Dienstag & Donnerstag

Dienstag:

55:36, 9.49 km, 5:52 min/km, Ø HF 149.

Langsamer Dauerlauf par excellence. Man schaue sich meine HF an, 149 im bei unter 6 min/km. !Wahnsinn! wenn ich mir ansehe wo ich angefangen habe…

2011-06-07_charts

Donnerstag:

Intervalltraining für die Endgeschwindigkeit. 10 min Einlaufen, 10 x 500m Gas geben, 90 sec Pause zwischen den Intervallen, 10 min Auslaufen (verkürzt auf den Weg Heim).

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49:19, 8.87 km, 5:33 min/km, Ø HF 153.

Bis auf die letzten 3 bin ich sehr konstant gelaufen. Ich bin echt im Arsch, sehr anstrengend…

 

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