Ja, ich war verdammt faul die Woche und ich werde euch jetzt auch nicht mit irgendwelchen halbgaren Ausreden langweilen denn keine Ausrede der Welt ist besser als der Lauf den man verpasst hat.

Also kommen wir zu heute und damit zu einer frohen Kunde: Wir haben den doofen Minus-Bereich auf der °C Skala verlassen und haben wieder Plusgrade! Endlich mal wieder ohne Mütze und Handschuhe laufen, ganz ohne Angst sich alles abzufrieren unterwegs – herrlich!

Nach der Arbeit und im dunkelen gings los, total ungeplant einfach mal einen neuen Weg genommen.

Erst direkt an der Autobahn entlang und dann nach Kray runter zu rennen war schon cool, den Rückweg kannte ich dann ja schon von meinen langen Läufen über Steele. Die Einheit heute habe ich als Fahrtspiel gestalltet, erst mit nem Pace knapp über 6 min/km los, dann das Tempo für einen Kilometer auf 5:12 gesenkt, dann die Kilometer in 5:32 und 5:46. Dann einen Kilometer in 6:15 (bergauf die Steelerstr hoch!) und danach wieder 5:33, 5:46 und die letzten 950m mit einem Pace von 4:53! Yeah Baby, so wird das gemacht! 😀
Irgendwie hat es mal wieder gut getan ein wenig Gas zu geben, die Form kommt langsam, bis Ende April ist da noch ne Menge drinnen!

8.95 km, 50:57, 5:42 min/km, ø HF 158bpm