und erreicht doch genau das Gegenteil. In meinem Fall geht es um meinen Trainingseinstieg nach der Verletzung, ganz besonnen und ruhig wollte ich wieder ins Training einsteigen und riss dann doch direkt wieder 45 km in 5 Einheiten ab. Auch wenn ich langsam lief (> 6 min /km), es ging ja auch nicht anders, an schelles Laufen war überhaupt nicht zu denken, meine Kondition war wie weggeblasen. Nach den 12.28 km von letztem Sonntag hatte ich dann genau das erreicht, was ich genau vermeiden wollte, mein Knie tat weh und ich tippe auf eine Überlastung. Die Schmerzen blieben auf jeden Fall bis gestern, heute waren sie dann fast weg und ich wollte wieder laufen. Damit mir das ganze jetzt nicht nochmal passiert, werde es ich wirklich langsam angehen lassen, mein Bewegungsapparat muss sich erst einmal wieder an die Belastung gewöhnen und ich werde die Umfänge langsam steigern.
Um ganz ehrlich zu sein, mein erneuter Einstieg hatte für mich eh eine ganze Menge an Frust mitgebracht, es läuft bei weitem nicht so, wie ich gedacht hätte: Mein Puls ist viel zu hoch und ich komme tempotechnisch nicht aus dem Puschen, da kommt es mir doch ganz recht, dass die Saison eh vorbei ist. Jede Laufeinheit ist toll, ich liebe es zu laufen, aber wenn ich auf meinen Forerunner schaue sehe ich viel zu hohe Werte (auch wenn sie natürlich nicht zu hoch sind, ich habe halt einfach keine Kondition mehr) und das frustriert. Heute habe ich also einen anderen Weg gewählt, ich habe den Forerunner einfach mal zuhause gelassen und bin ohne losgelaufen, ganz ohne Druck und Stress, einfach nur die Straße und ich. Es war toll.
Das einfache Ziel für die nächste Zeit heißt Spaß haben, die Kondition wird schon von ganz alleine wieder kommen, wenn ich jetzt wirklich wieder langsam anfange wird der Laufwinter bestimmt toll!
Hi Sebastian,manchmal ist es genau richtig mal ganz ohne Uhr zu laufen. Oder aber man hat eine Einstellung an der Uhr, die einem eh nichts bringt (z.B. Pulsfrequenz und man trägt keinen Brustgurt *gibbel*) Ich habe mich seit Herbst bei der Ausdauerschule Bunert angemeldet und komme nun ganz langsam wieder in Schwung. Den Winter über bleibe ich so hoffentlich auch im Trott, denn der Trainingsplan sieht immerhin jede Woche 3-4 Einheiten vor. Ich wünsche dir einen erfolgreichen Winter, dass du eine gute Grundlage für das kommende Frühjahr schaffen kannst. Und öfter einfach mal den Druck rausnehmen und einfach nur „rollen“ lassen, auch wenn es zeitmäßig dann mal ein „kullern“ ist 😉 LG Melli
Hey Melli,einfach mal rollen lassen tut mir bestimmt gut, ich glaube ich hatte einen Punkt erreicht, an dem ich zu verbissen war. Wenn ich jetzt mit Struktur weitermache werde ich schon gut durch den Winter kommen, so 3-4x die Woche sollten schon gehen. Im neuen Jahr geht dann ja eh schon wieder die gezielte Vorbereitung für meinen ersten Halbmarathon 2012 los.Was wirst du denn als „Zieldistanz“ mal nach der Ausdauerschule und mit deinen Trainingsplänen laufen?Liebe Grüße,Sebastian
Moin Sebastian,zum Winterlaufkurs der Bunerts gehört die Winterlaufserie von Nike in Duisburg. Habe mich dort bewusst nur für die kleine Serie angemeldet – also 5 – 5 – 10 Kilometer. Ich liebäugel nämlich schon eine Weile mit der Forerunner 610 – doch die möchte ich mir erst gönnen, wenn ich die 10 Kilometer wieder unter einer Stunde schaffe. Meine Güte, was für ein lächerliches Ziel – vor 2,5 Jahren hätte ich darüber nur müde gelächelt :-/ Damals wollte ich ja auch noch Marathon laufen unter 4 Stunden und bin jede Woche 90-100 Kilometer durch die Lande gelaufen… *seufz* Nun ja, mein Ziel für 2012 ist auf jeden Fall wieder meine Lieblingsdistanz von damals – der HM. Und ich möchte wieder meine langen Läufe zum Baldeneysee und zumindest streckenweise an ihm entlang machen – ich wohne in Huttrop oberhalb des Siepentals und es gibt so tolle und ganz verschiedene Laufstrecken hin zum See und entsprechend auch wieder zurück. Besonders schön war es im Winter, wenn du oberhalb des Sees auskommst und den tollen freien Blick auf das Wasser hast 🙂 Aber unter 16-18 Kilometern ist das leider nicht zu machen. Bis dahin trainiere ich fleißig mit den Bunerts und freue mich auf die langen Läufe in der Gruppe am See – fahre ich halt mit dem Auto zum Regattaturm 🙂 Eine Lauffreundin von mir möchte gerne zu ihrem/unserem 42. Geburtstag ihren ersten Marathon laufen und will mich nun die ganze Zeit überreden, doch auch mitzumachen. Aber ich habe den Traum Marathon aufgegeben, denn ich kann mich nur zu gut daran erinnern, dass Läufe jenseits der 35 Kilometer mehr Qual als Wonne waren, selbst im Training, wenn es galt, hübsch langsam zu laufen und erst gegen Ende das Tempo anzuziehen. Daher ist mein erklärtes Ziel für 2012: Wieder Freude am Laufen haben, natürlich die in den letzten 2 Jahren angefressenen Kilos wieder weglaufen und dann das ein oder andere Mal wieder eine Startnummer ans Band heften und mit Spaß an der Qual ins Ziel laufen – vielleicht zum Blumensaatlauf auch wieder den HM.Und was ist mit dir? Möchtest du noch weitere Male die 42 Kilometer unter die Füße nehmen? Die Frage ist vielleicht doof – gerade jetzt, wo du so fiese Knieprobs hast, aber ich bin sicher, du liebäugelst trotz allem schon mit deinen Plänen für 2012 ;-)Ich wünsche dir alles Gute, liebe Grüße,Melli
Die WLS, sehr schön :)Letztes Jahr habe ich die (große) ja auch gemacht, ich fand aber gerade auf den langen Distanzen (15 & HM) war das von der Strecke sehr eng, aus diesem Grund und meiner Wettkampfplanung 2012 habe ich mich auch diesmal nicht angemeldet.Lohnt sich so ein Laufkurs bei den Bunerts denn? Ich hatte mal über ne Leistungsdiagnostik nachgedacht, konnte mich da aber auch noch nicht zu entschließen…Die 10 Kilometer schaffst du schneller wieder als du denkst unter 60 min, dann sollte die Belohnung auch schnell kommen und der HM Ende des Jahres sollte auch problemlos drin sein. Dieses Jahr konnte ich den Blumensaatlauf ja leider auch nicht mitmachen, vielleicht kann ich ja 2012 mal an den Start gehen.Ich freue mich auch schon wieder darauf lange Läufe am See zu machen, auch wenn das mit soo vielen Höhenmeter verbunden ist. Vielleicht läuft man ja irgendwann mal zusammen Richtung See, wir wohnen ja nicht allzuweit voneinander entfernt.90-100 Wochenkilometer finde ich echt krass dafür, dass du keinen Marathon gelaufen bist, mit den Umfängen wäre das ja ein Kinderspiel geworden. Und Träume sind dazu da, in die Tat umgesetzt zu werden. „You can do it, all you have to do is do it“. Ach ja, keine Angst, die Schmerzen sind normal, gehen aber auch schnell wieder weg 🙂 Ab der HM-Marke tut es halt irgendwann weh, natürlich auch im Training, das ist auch noch ne Sache die ich trainieren muss, das aushalten des Schmerzes… Wieso man sich diesen „Mist“ trotz aller Schmerzen trotzdem antut, weiß ich auch nicht so genau aber: Marathon macht süchtig. natürlich plane ich die Saison 2012 schon jetzt, zu viel will ich aber zur Wettkampfplanung noch nicht sagen, aber so wie es aussieht werde ich mit einem Freund zusammen in Frankfurt beim Marathon an den Start gehen :)Liebe Grüße,Sebastian
Und nochmal Hi :-)Ja, ein Laufkurs bei den Bunerts lohnt sich – finde ich. Vor dem Herbstkurs stand die Leistungsdiagnostik – aber da ich zuvor im ganzen Jahr vielleicht 8 Mal überhaupt nur auf der Piste war, war das Ergebnis natürlich erschreckend. Es war auch keine Einzeldiagnostik, wie du sie für einen nicht ganz unerheblichen Betrag buchen kannst. Neben dem Laden auf der Rüttenscheider kommt man durch das Brillengeschäft in den Keller, wo die Bunerts ein Laufband und Möglichkeiten zur Laufdiagnostik haben. Für die Laufgruppen findet die Diagnostik auf der Sportanlage am Hallo statt und du muss selbst auf deine Rundenzeit achten und deine Pulsfrequenz ablesen. Dann wird dir ein Tropfen Blut abgezapft und wenige Tage später bekommst du dein Ergebnis mit hübschen Grafiken per email zugeschickt. Damals hatte ich noch gedacht, dass die Bunerts für die Einsteiger so nette Trainingspläne wie bei Runnersworld parat haben – so mit 2 min Laufen, 2 min Gehen und so. Entsprechend entsetzt war ich, dass ich ganz schnell wieder 40 Minuten und mehr in GAT1 laufen sollte. Aber es war ulkig, bei Traning nach der Herzfrequenz hatte ich zwar das Gefühl, nicht von der Stelle zu kommen, aber ich bekam immer mehr Lauflaune und meine Wadenschmerzen und die im Anschluss taub werdenden Füße waren schon nach 4 Wochen Geschichte. Die Gruppe motiviert, sich nicht hängen zu lassen und brav die vorgegebenen Einheiten zu absolvieren – man will sich ja nicht blamieren beim nächsten Lauf in der Gruppe 🙂 Laufgruppen gibt es in 4 Leistungsstärken, so dass am Montag und am Mittwoch immer 4 Trainer in der Gruga sind, die 2 Gruppen betreuen. So hast du in einer Gruppe von etwa 20 Läufern (wenn mal alle da wären) immer 2 gleichbleibende Ansprechpartner, die dich unterstützen und dir Tips geben. In der Gruga gibt es dann Bergläufe, Intervall-Training und gaaaanz viel Lauf-ABC 🙂 Und natürlich auch viel Spaß, viel zu Lachen und nette Leute, mit denen man auch an anderen Tagen mal eine Runde drehen kann. Alle 2 Wochen etwa finden dann gemeinsame lange Läufe statt – entweder am Baldeneysee oder an der 6-Seen-Platte, dann kommen die Essener auch noch mit den Duisburgern zusammen. Einmal im Monat gibt es einen Stammtisch, am Freitag kannst du Stabi-Training zusätzlich buchen. Und du hast jederzeit einen Ansprechpartner, den du per email oder Telefon belästigen kannst 🙂 Ach ja, und wenn du an gar nichts Böses denkst und arbeitstechnisch in Borbeck unterwegs bist, rennt dich dann auch noch ein fröhlich winkender Roman um – und du staunst, dass er dich auch ohne Laufklamotten wiedererkannt hat *kicher* Kam ich jetzt zu sehr ins Schwärmen?? Für mich ist der Kurs auf jeden Fall genau richtig, denn ich habe es alleine einfach nicht geschafft, den Wiedereinstieg zu schaffen. Heute kann ich mich zwar noch lange nicht wieder als „Läufer“ bezeichnen, aber ich bin immerhin auf einem guten Weg wieder einer zu werden! Gestern wurden meine Winterklamotten in passender Großgröße geliefert – es kann also gar nichts mehr schiefgehen 🙂 Hoffentlich brauchen wir in diesem Jahr keine Schneeketten und kommen mit unseren Trail-Schuhen aus!So, ich muss mal wieder was arbeiten. Lass´ es dir gutgehen,LG Melli