Schon wieder ist eine Woche vergangen und schon wieder gibt es keinen neuen Eintrag an dieser Stelle, irgendwie ist in letzter Zeit der Wurm drinnen…
Damit sich das wieder ändert werde ich in Zukunft nicht mehr detailliert auf jeden Trainingseinheit eingehen und zu jeder Einheit einen Bericht schreiben, ich denke ich werde aber trotzdem noch die „Basisdaten“ (Distanz, Pace, etc) veröffentlichen.
Kommen wir zu letzter Woche:
Dienstag: (Vereinstraining)
Extrem kurze Laufeinheit, dafür sehr viel Technik-, Koordinations- und Athlethiktraining, am Ende war ich schweißgebadet.
Donnerstag: (Vereinstraining)
Nach dem Einlaufen war es wieder eine Tempoeinheit, verpackt in einen Pseudowettkampf:
Peter lies mich eine kleine Extrarunde drehen, die Mädels liefen den direkten Weg zurück, sie hatten also einen Vorsprung. Meine Aufgabe war es, vor den beiden Damen an einer Unterführung zu sein und sich dabei die Kraft richtig einzuteilen. Los ging es mit einer 5:00 Pace, ich wurde dann aber schneller und schneller bis zum Spurt. Leider habe ich das ganze verloren, nicht etwa weil ich zu langsam war, nein, ich bin einen Meter zu früh stehen geblieben und daher nicht als erster über die Ziellinie. Ich war trotzdem sehr zufrieden mit der Leistung.
Sonntag: (Vereinstraining)
Erst sollten wir uns 2 große Runden einlaufen (entspricht ziemlich genau 8km), auf der ersten Runde lief es aber schon nicht rund, ich bekam irgendwie nicht wie gewohnt Luft, hab dann in Absprache mit Peter nach 5km Schluss gemacht. Es gab dann noch Bergaufläufe gepaart mit Koordinations- und Lauftechnikübungen, anstrengend aber gut.
Montag: (Dauerlauf)
Montag Abend war ich mal wieder alleine unterwegs, ich hatte mir so 15 km vorgenommen und die sind es auch genau geworden. Es war trotz des Tempos und all der Anstrengung ein herrlich entspannender Lauf, generell würde ich ihn als „locker“ bezeichnen. Ich bin meine erweiterte Zollvereinrunde mit der Runde zum Phänomia-Erfahrungsfeld der Sinne gelaufen, die gleiche Strecke, die ich auch schon in der direkten Vorbereitung für den Düsseldorfmarathon dieses Jahr gelaufen bin. Montag war es aber anders, in den früheren Läufen hatte ich ein wenig Probleme mit den ganzen Steigungen, manche davon war ich teilweise hochgegangen statt sie zu laufen, diesmal habe ich jede Steigung voll durchgezogen und es ging erstaunlich gut.
Das Wetter war übrigens auch perfekt, die Natur war wunderbar grün, das Licht einfach umwerfend. Mehr davon bitte!
15 km, 1:24:33, 5:38 min/km.
Donnerstag: (Vereinstraining)
Heute gab es seit langem mal wieder ein Intervalltraining, diesmal mit dem Verein und auf der Bahntrasse Richtung Steele. Nach dem Einlaufen sollten 6 x 1000 m Intervalle gelaufen werden, eine zeitliche Vorgabe vom Trainer gab es nicht.
Die Intervalle waren 4:12, 4:18, 4:22, 4:28, 4:30, 4:27, insgesamt bin ich sehr zufrieden, auch wenn (oder gerade weil?) ich fix und alle bin. Danach nur noch Auslaufen. Sehr gute Einheit heute, hat sehr sehr viel Spaß gemacht. Notiz an mich: Dringend Allergietabletten besorgen, ab und zu fühlen sich die Lungen doch etwas „zu“ an.
