Zur Zeit habe ich Spätschicht (14:00-22:00) und deswegen gehe ich morgens / vormittags laufen. Am liebsten habe ich die Läufe Abends, wenn langsam die Sonne untergeht und alles in ein magisches Licht taucht, sowas kann ich mir zur Zeit aber nur aus dem Auto auf dem Weg nach Hause ansehen.

Zurück zu heute: Nach der Tempoarbeit der letzten Tage war heute ein lockerer Dauerlauf angesetzt, der Trainingsplan wollte 40 min, ich wollte aber mehr, der letzte lange Lauf war schon etwas länger her und ich war heiß auf einen langen. Sonntag wird es dann nochmal länger, Sonntag will ich so um die 15km laufen.

Geplant war meine erweiterte Zollvereinrunde und ich bin mit einem Pace von unter 6 min/km los auf den ersten Kilometer. Den ersten Kilometer gehe ich meistens etwas langsamer an als den Rest der Strecke bei meinen lockerern Dauerläufen, das liegt einerseits daran, dass man sich ja ein wenig warmlaufen soll, andererseits daran, dass der erste Kilometer komplett bergauf geht. Die nächsten Kilometer waren recht schnell, aber ich war immernoch im Bereich des lockeren Dauerlaufs und ich fühlte mich gut. (5:13, 5:19, 5:03, 5:32). Auf Zollverein war heute viel recht los und ich wurde wie jedes Mal wie ein „Alien“ angeglotzt.

Die ersten 10km habe ich mit nem Pace von 5:26/km absolviert, danach für einen Kilometer etwas das Tempo rausgenommen (6:05) und dann nochmal das Temo angezogen und zum Schluss mit einem Schnitt von 5:02/km über die Essener Straßen gefitscht. Irgendwie war es interessant das Tempo am Ende nochmal anzuziehen, ich sollte das auch gezielter trainieren die zweite Hälfte schneller zu laufen als die erste.

Insgesamt:

12.56 km, 01:09:03, 5:30/km, HF Schnitt 161 bpm