Nachdem Tag 3 ein Ruhetag war, ging es gestern mit Tag 4 weiter: 40min lockerer Dauerlauf, anschließend 5 Steigerungen. Steigerungen bedeutet, dass man auf einer Strecke von ca. 100m sein Tempo vom Trab kontinuierlich bis zum Spurt steigert.

41:49, 6.56 km, 6:22/km. Die Steigerungen am Ende waren anstrengend, im Endeffekt sind aber genau das die Einheiten, die die Schnelligkeit fördern sollen.

Abends gab es dann noch was leckeres selbstgekochtes:

Hähnchen mit Paprika im Asiastyle süß-sauer. Dazu gabs Reis. Lecker wars.

Gleich steht dann der Sonntagslauf an, 60 min langsamer Dauerlauf.