Marathon-Messe, tumblr meetup & Mini-Marathon
Man sind die Tage hier vollgepackt aber fangen wir mal von vorn an:
Nach meinem letzten Trainingslauf ging es dann mit Kathi zur Marathonmesse zum ehemaligen Flughafen Tempelhof. Ich hatte erwartet, dass die Messe schon etwas größer wird als beim Düsseldorfmarathon aber das dort so viel los ist und das ganze so überlaufen ist hätte ich nicht gedacht. Nachdem ich meine Startnummer (5722) abgeholt habe, wurde noch schnell mein Chip kontrolliert und ich habe mich vom Startblock H in den schnelleren Startblock G umsetzen lassen.
Nach der Messe ging es zum Starbucks am Brandenburger Tor zum tumblr Treffen. Dabei waren Jenny (http://jenny42k.tumblr.com/), Rob (http://45pounds.tumblr.com/) , Liz, (http://one-twenty-five.tumblr.com/) & Rich (http://fitness-itsalifestyle.tumblr.com/). Es war total super mal die Menschen zu Treffen, die hinter den Blogs stecken, die man selber liebst und die im Grunde das gleiche Ziel wie man selbst verfolgen. Hat mich sehr gefreut euch kennenzulernen und viel Erfolg morgen!
Kathi und ich sind danach dann auf die andere Seite des Brandenburger Tors gegangen und haben uns den Mini-Marathon angesehen, einen Schülerlauf über 4.2195km mit fast 10000 Teilnehmern, es war total cool. Die Schüler laufen dabei die letzten Kilometer der Marathonstrecke und werden dabei natürlich frenetisch angefeuert, eine sehr geniale Sache. Direkt danach kamen dann noch die Inline-Marathon-Skater ins Ziel (nach etwas mehr als einer Stunde), alles in allem eine tolle Einstimmung auf morgen.
Jetzt gibt es gleich Pasta und heute geht es früh ins Bett. Morgen wird dann Berlin gerockt, ich werde jeden meiner über 40000 Schritte genießen. Bis morgen dann!
Morgen zählts…
15 min langsamer Dauerlauf, anschließend 3 Steigerungen. Heute durch die Sonne zu laufen war schön, ich fühle mich gut und freue mich auf alles was kommt. Gleich geht es zur Marathon Expo und später dann zu einem Tumblr-Meetup, endlich lernt man auch mal die Gesichter hinter den Blogs persönlich kennen.
15:37, 2.78 km, 5:36 min/km. Etwas zu schnell aber ich bin voller Euphorie losgelaufen, echt schwierig sich da zu bremsen. Die Steigerungen am Ende waren gut, schön den Puls hochtreiben um dem Körper zu sagen „Junge, da kommt noch was!“
Noch 2 Tage…
Gestern sind wir (Kathi und ich) nach Berlin gekommen und haben uns Abends ein wenig die Stadt angesehen. Ich bin immer wieder vollkommen übewältigt von Berlin und wie anders es im Vergleich mit Essen oder anderen Städten bei uns in NRW ist. Das Leben pulsiert viel mehr, es sind viele, viele unterschiedlichste Menschen unterwegs und viele Stadtteile haben ihren eigenen „Kiez“ mit kleinen Kneipen, Bars, Läden etc., das Leben hier ist nicht so auf einen Punkt oder Stadtteil zentriert (was beim geschichtlichen Hintergrund ja auch irgendwo klar ist).
Wir wohnen hier in einer wirklich wundervollen Ferienwohnung in Wedding und haben hier einfach alles.
Auch 2 Tage vor dem Start steht der Trainingsplan nicht still, heute morgen (nach dem auschlafen) war ich deswegen 20 min locker laufen. Auf dem Laufweg konnte ich auch direkt das zuhause vergessene Duschgel und Haarshampoo besorgen. Ich zog mich also an und machte mich für 20 min lockeren Dauerlauf auf den Weg. Auf der Staße habe ich erstmal den „Berlin Calling“ Soundtrack angemacht, ein Moment auf den ich mich schon lange freue. Der Berlin Calling Soundtracke begleitet mich schon sehr lange auf meinem Läuferleben, mit ihm in den Ohren habe ich vor ca. 11 Monaten meinen ersten Lauf über 10 km gemacht.
Wedding hat neben vielen kleinen Geschäften auch eine Karstadtfiliale, einen H&M, einen real und alles was man sich wünscht und es waren viele Menschen auf den Straßen unterwegs. Wegen des Papst-Besuches habe ich auch sehr viel Polizei gesehen. Die 20 Minuten waren viel zu schnell vorbei, ich freue mich schon auf die lange „Sightjogging-tour“ am Sonntag (so locker wird es dann vielleicht doch nicht 😉 ).
20:43, 3.64 km, 5:42 min/km.
Morgen gehts nochmal 15 min auf die Straße und Sonntag zählt es dann. Wir genießen jetzt erstmal den Tag! Ach ja, da schon nachfragen kamen:Am Sonntag wird es kein Livetracking von mir geben, man kann aber anscheinend auf der Homepage vom Berlin Marathon die Zwischenzeiten nachsehen. Ich werde aber versuchen ein paar Statements und Fotos während des Rennens hier hochzuladen, ich nehme mein Handy nämlich wieder mit auf die Srecke. Abgesehen davon wird der Marathon auch auf NTV und Eurosport live übertragen, ich kann jedem ans Herz legen sich die Übertragung anzusehen, es wird ein megaspannendes Rennen zwischen Patrick Makau (Sieger Berlin-Marathon 2010) und Haile Gebrselassie (aktueller Marathon Weltrekordhalter, aufgestellt in Berlin 2008).
These shoes are made for running
Berlin, bring it on!
Ein Lauf mit Wunderläufer Achim Achilles (und der Lauf von gestern)
Bevor ich zu einem ganz besonderen Lauf komme, möchte ich mit dem Training von gestern anfangen. Der Plan wollte eine halbe Stunde lockeren Dauerlauf, ich beschloss meine Ernestinenstraße-Runde zu laufen die von der Zeit gut hinkam. Eine halbe Stunde sind trainingstechnisch gesprochen für mich inzwischen „nichts“ mehr, aber es gehört zur Marathonvorbereitung halt auch dazu.
5.79 km, 30:32, 5:18 min/km.
Sieht sehr schnell aus, mein Puls war aber im Bereich vom „lockeren“ Dauerlauf, was will man da machen…
Kommen wir jetzt zum Schmankerl von heute: Mein heutiges Lauftraining habe ich mit „Wunderläufer“ Achim Achilles absolviert. Achim schreibt seit Jahren eine wunderbare Kolumne auf Spiegel online, hat mehrere Bücher geschrieben, ist Walker-Hasser Nummer 1 in Deutschland und hat sich damit quasi zum Sprachrohr der Normalo-Laufszene gemausert.
Gestern Abend habe ich bei Facebook gesehen, dass er Leute sucht, die ihn um 7h morgens in Düsseldorf für 1h lockeren Laufens begleiten und da musste ich natürlich bei sein. Nachdem ich gestern noch mit meinem Vorgesetzten geklärt hatte, dass ich heute um 9 anfangen kann, packte ich also meine Tasche, zum Glück gibt es Duschen bei mir auf der Arbeit.
Heute morgen um 7 wartete ich also vor dem Hotel, als Achim kam waren wir insgesamt zu viert. Vom Hotel aus ging es Richtung Rhein, unter der Theodor-Heuss-Brücke warteten dann nochmal 6 weitere Läufer und so zogen wir zu zehnt über den Rhein.
Da es ungefähr eine Stunde werden sollte, liefen wir also bis zur Rhein-Knie-Brücke und zurück, die Runde kannte ich ja schon, morgens ist sie aber nochmal anders. Eigentlich war die ganze Truppe super und total sympathisch, alle unterhielten sich angeregt, und abgesehen von Achim und mir stellten wir fest, dass noch drei weitere Mitläufer auch am Sonntag an den Start in Berlin gehen würden. Die Zeit verflog leider viel zu schnell (auch wenn wir nicht gerade schnell unterwegs waren) und so waren wir allzu schnell wieder am Hotel und sagten nur „bis Sonntag“. Echt schön Achim und die anderen kennen zu lernen, auch wenn ich mich wiederhole, alle waren echt total nett und sympathisch und eine Runde mit Achim Achilles zu drehen war natürlich nur genial! Ich wünsche ihm viel Erfolg für sein Projekt 239.
12.39 km (und damit länger als geplant), 01:20:49, 6:31 min/km (und damit langsamer als geplant).
Ich habe ab morgen Urlaub, bereite die letzten Sachen für Berlin vor und Donnerstag geht es dann ab ins wunderschöne Berlin!
Ab sofort: Verdammt zum chillen
Gestern gab es einen letzten langen Lauf, ein letztes mal mehr als 10 km vor dem Marathon am 25.9., ab jetzt wird getapert. Ab jetzt heißt es vor allem einen kühlen Kopf zu bewahren und abzuwarten, dem Körper nach den letzten harten Wochen zur Ruhe kommen zu lassen damit die Beine locker werden.
So kurz vor einem Marathon „nichts mehr zu tun“ ist psychologisch echt nicht einfach, das habe ich in meiner Düsseldorfvorbereitung bereits gemerkt. Der Kopf sagt sich „oh mein gott, es sind nur noch X Tage bis zum Rennen, ich schaffe das nicht und muss noch Kilometer ohne Ende bolzen“ doch genau das wäre falsch. Einfach mal die Ruhe bewahren und die Zeit genießen, viel schlafen und sich die Ruhe gönnen, der Wettkampf wird hart genug.
Gestern ging es nochmal auf 18 km, die ersten 7.6 km zusammen mit Fabian Stratenschulte. Laufrevier waren die Margarder Wald um die Margarethenhöhe und der umliegende Wald. Da Fabian vor kurzem erst wieder mit dem Lauftraining wieder angefangen hat, ging es langsam los, wir liefen insgesamt einen Schnitt um die 7:15 min/km. Es war langsam und mein Puls war die ganze Zeit im Grundlagenausdauer 1-Bereich, nach dem 7.6 km hatte ich einen Durchschnittspuls von 129 Schlägen die Minute. Wir unterhielten uns angeregt und die Zeit verging wie im Flug. Wir liefen am nördlichen Ende der Maggihöhe auf den ehemaligen Bahndann bis zur Grugahalle und von dort aus um die Messehallen. Es hat mir sehr gut gefallen. Vor Fabians Haustür habe ich eben einen Schluck getrunken und habe mich dann mit höherem Tempo (5:40 min/km, also mein angestrebtes Marathontempo) nochmal auf eine Runde aufgemacht. Meine Runde ging allerdings nur bis zum Grugaeingang Orangerie, ich habe mich kurzfristig entschlossen ein paar Runden durch die Gruga zu laufen, als Strecke auf den ersten 2 Runden habe ich die Strecke von Onkolauf genommen, also eine schön profilierte Runde durch die wunderschöne Gruga. Die letzte Runde habe ich dann etwas abgekürzt und ich stand nach 17.60 km wieder an meinem Auto.
17.60 km, 1:51:35, 6:22 min/km, HF-Schnitt 143.
Vielen Dank an Fabian, ich hoffe man kann in Zukunft öfters mal zusammen ne Runde drehen.
Noch 9 Tage…