Jul

Krank

Bevor ich was zum Titel dieses Eintrags sage will ich erst mal kurz von der wunderbaren Einheit am Freitag berichten:

Ich hatte Lust auf eine Seerunde, die letzte liegt ja jetzt auch schon wieder etwas zurück, also habe ich einfach mal bei Facebook gefragt, ob nicht Abends jemand mitlaufen will und Alex hatte Lust und Zeit, super sowas!

Wir haben uns dann um19.00 am Regattaturm getroffen und haben uns auf den Weg gemacht, wie meistens zuerst über Südufer, ich mag die Runde gegen den Uhrzeigersinn irgendwie mehr…

Für Alex war die Runde vom Tempo her eher sehr locker, für mich war es mit einer Pace um die 5:25 ein astreiner Tempodauerlauf, trotzdem haben wir uns die ganze Zeit unterhalten. Auf den letzten paar hundert Metern gab es dann nochmal einen Wolkenbruch der uns komplett durchnässte, so ist das halt in der ersten Hälfte des Deutschen Sommers. Zum Glück hatte ich ein Handtuch mitgenommen, so ging es nur noch feucht und nicht mehr klitschnass ins Auto um schnell unter die Dusche zu springen.

Seit letzten Freitag war ich nun schon wieder nicht laufen, diesmal aber nicht aus Motivationsgründen sondern weil ich mal wieder erkältet bin. Dieser Erkältungsmist geht mir dieses Jahr gehörig auf die Nerven, vielleicht bin ich das aber auch selber Schuld: Die Ursache könnte vielleicht das „Open-Window-Phänomen“ sein, deswegen wird Läufern auch empfohlen nach harten Belastungen schnell Kohlenhydrate zu sich zu nehmen um seine Energiereserven aufzufüllen und so das erhöhte Erkältungsrisiko zu minimieren. Durch meine Diät esse ich aber meistens erst ein bis zwei Stunden später etwas um den „Nachbrenneffekt“ der Trainingseinheit auszunutzen, denn auch nach der Aktivität ist der Energiebedarf noch erhöht und besonders viel Energie nehme ich dann auch nicht mehr auf.

Erkältet sein nervt auf jeden Fall enorm, ich will wieder laufen und habe keine Lust wieder meine Form komplett zu verlieren…

Inzwischen geht es mir auch schon besser, bis Samstag werde ich aber trotzdem noch warten…

12 Jahren ago Short URL Comments

Essen

Mrz

Und weiter gehts… ENDLICH!

Die letzten 2 Wochen waren echt aus läuferischer Sicht nicht schön, krank/erkältet zu sein und deswegen nicht laufen zu können ist einfach kacke, vor allem wenn die Form gerade am Horizont zu sehen war.. Naja, fast 7 Wochen sind es ja noch bis zum ersten Marathon dieses Jahr, es bleiben also noch genug lange Läufe und Zeit um die Form irgendwie hinzubekommen.

Heute ging es mir wieder so gut, dass laufen konnte, an meinem Geburtstag am Sonntag war das leider noch nicht drinnen und auch Gestern habe lieber nochmal pausiert.

Seit ich die neuen Schuhe hatte wollte ich sie ausführen und ich war mir für heute echt unsicher, ob die Zollvereinrunde nicht zu lang ist, in den Kommentaren hier wurde ich ja nochmal eindringlich drauf hingewiesen, dass der Schuh für meine Gewichtsklasse ja eigentlich nichts ist und ich wollte vorsichtig sein, ich entschied mich also für eine Runde die ich variabel auf 6 bis 12 km verlängern bzw. kürzen konnte. Nach den ersten Metern merke ich sofort, dass der Schuh anders ist als meine bisherigen Paare, man fühlt sich irgendwie freier, dynamischer und vor allem näher an der Straße – Ein gutes Gefühl, irgendwie schnell und dynamisch.

Ich schaue anfangs gar nicht auf meinen Garmin und merke daher auch nicht wie schnell ich gerade renne – die ersten 3 Kilometer habe ich nach 17:03 absolviert, die ersten 5 nach 28:25 und meine Herzfrequenz ist nach wie vor bei 150 – erstaunlich nach der Pause (oder vielleicht deswegen?).

Als ich Zollverein erreiche wird es gerade richtig dunkel, ich hab kurz angehalten denn dieses Foto wollte ich euch mitbringen.

Auch der Rest der Einheit läuft super, ich bleibe schnell und mein Puls steigt inzwischen ein wenig, ich fühle mich aber immer noch gut und habe kein Problem das Tempo zu halten. Nach ca 8.7 km habe ich wie immer den tiefsten Punkt der Runde erreicht, ab hier geht es nochmal 40 Höhenmeter auf den nächsten 2.5 km nach oben. Normalerweise muss ich hier beissen, heute aber nicht, genial!

Zuhause bin ich schon ein wenig fertig, war ja immerhin ne schnelle Einheit, Glück und Freude überwiegen aber defintiv! Der Schuhtest war ein voller Erfolg (ich hatte 0 Probleme), ich kann wieder laufen und ganz so viel Form wie befürchtet ist auch nicht weg (45% statt 56% vor der Zwangspause, meine Grundlagenausdauer hat aber leider um 6% nachgegeben und liegt jetzt nur bei 27%, Quelle: runalyze Lauftagebuch).

11.3 km, 1:03:46, 5:40 min/km, ø HF 156bpm und das alles in Brooks PureConnect und Kompressionssocken!

13 Jahren ago Short URL Comments

Allgemein/Essen/fotos/Ruhrpott/Training

Feb

Fakten zum Lauf des Tages:

Distanz: 27.55 km (durch halb Essen gings heute)
Zeit: 3:00:14
Pace: 6:32 min/km
Höhenmeter: 210 m
Kalorien: 3165 kcal
Ø Herzfrequenz: 152 bpm
Temperatur: -3° C (Mir ist das Wasser in meinen Flaschen am Gürtel eingefroren!)

Die ersten 14 km gingen echt gut, danach wurde mir etwas kalt am Po und am Speck an meiner Hüfte (was sich dann zuhause mit einer knallroten Färbung zeigte). Ab der Steeler Straße wurde es härter, bergan schoß mein Puls in die Höhe und so langsam taten mir auch die Beine weh. Komplett durchzulaufen habe ich leider nicht geschafft, bis zum Marathon ist es ja aber auch noch ein wenig. Am Ende war ich auch nur noch froh bald wieder zuhause zu sein, auch wenn es insgesamt ein guter Lauf war. Beim nächsten „Langen“ werde ich definitiv auch mehr essen vorher als ne Banane und einen Joghurt.