Gestern habe ich mich gut gefühlt, ich habe deshalb die lockerer Laufeinheit in eine zweite Tempoeinheit umgebaut, den sogenannten Tempodauerlauf.

Bei einem Tempodauerlauf werden 2 Trainingselemente verknüpft. Ein Tempodauerlauf iste Trainingseinheit ohne gezielte Erholungsphasen (wie man es beim Intervalltraining hat), welche mit hohem Tempo absolviert wird. Hohes Tempo ist dabei natürlich individuell, der Pace sollte 10 bis 25 Sekunden über dem 10 km Wettkampftempo und der Puls bei 82-90% des Maximalpulses liegen. Die Trainingsdauer sollte 20-60 Minuten betragen, kann aber auch in kürzere Einheiten (z.B. 4 x 10 min) aufgebrochen werden.

Gestern habe ich auf jeden Fall 7.52 km in 38:12 absolviert, ein Durchschnittspace von 5:05 min/km. Die einzelnen Kilometer waren ein Pace von: 5:10, 5:06, 5:08, 5:11, 5:10, 5:14, 4:41, 4:32. Ich habe die letzten 1.5 km also nochmal gesteigert, es war echt anstrengend aber eine gute Einheit und ein wunderbares Beispiel für einen Tempodauerlauf.