So wollte es der Trainingsplan, so wurde es gemacht. Ich habe wieder die „Hausstrecke“ über den Hallopark und Zollverein genommen.
01:01:33, 10.97 km, 5:36/km
Nach den Regenfällen gestern war die Luftfeuchtigkeit etwas höher als normal und der Lauf war daher etwas anstrengender als gewohnt, aber es war trotzdem gut. Meine neue Laufhose hat sich auf jeden Fall bewährt.
Noch 9 Tage bis zum Marathon!
Ich bin Deutscher Meister im Halbmarathon…
Allerdings nur, wenn man sich die Achim Achilles Läuferliste anschaut und auf Schuhgröße 46 filtert…
(Inzwischen hat sich noch jemand schnelleres eingetragen, aber für einen kurzen Moment war ich Deutscher Meister! :D)
Ich habe mich gerade für meine ersten Marathon angemeldet…
Am 8.5.2011 (in 12 Tagen) werde ich 42.195 km durch Düsseldorf rennen und das ganze macht mir gerade etwas Angst! Ich würde mich tierisch freuen den ein oder anderen an der Strecke zu sehen, also kommt vorbei, es wird großartig!
Damit das ganze gelingt musste ich mich weiter an meinen Trainingsplan halten:
40 min im flotten Tempo wollte der Trainingsplan:
41:57, 7.96km, 5:15/km. Ein schneller, schweißtreibender Lauf, aber es war gut.
Über Ostern (Samstag und Sonntag) ging es mit Tobi, Fatima, Simon und Kathi nach Udenhausen in der Nähe von Kassel. Fatimas Familie gehört dort ein Haus, ein sehr schönes altes Bauernhaus mit riesengroßem Garten. Entspannung vom alltäglichen Stress war das Motto der Reise und ich denke, dass wir das auch echt gut hin bekommen haben. Das Wetter war auch perfekt, nur Sonne und Sonne und Sonne, keine Wolke am Himmel.
Für mich gab es natürlich keinen zusätzlichen Ruhetag, ich war Samstag und Sonntag laufen, aber für mich ist das ja auch eine Art der Entspannung. Samstag gab es 12.39 km in 1:16:02, macht einen Pace von 6:07/km. Da ich ja keine Ahnung hatte wo man denn so herlaufen kann, hat Simon mich auf dem Fahrrad begleitet und den Weg vorgegeben.Es gibt hier keine ebenen Strecken, es geht immer irgendwo hoch und runter was das laufen natürlich nicht gerade weniger anstrengend macht, gerade in der Mittagshitze. Landschaftlich aber super, es hat spaß gemacht.
Danach haben wir uns in den Garten gelegt und einfach die Ruhe genossen.
Sonntag war dann ein 35km Lauf geplant, naja, eigentlich 3h + x, aber 35 km klang gut. Nach dem Frühstück mussten aber erst mal Ostereier gesucht werden, sehr süß und nett vom Osterhasen an uns zu denken. 😉 Nach einem kurzen Vormittags-Nickerchen schnürte ich dann die Schuhe, packte meine „Nahrung“ ein, füllte meine Flaschen auf und los gings. Da es heiß war und die Getränkevorräte die man so als Läufer mit sich führen kann leider begrenzt sind, wollte ich mehrere Teilstrecken absolvieren und immer wieder am Haus vorbei schauen um Wasser aufzufüllen. Die erste Runde war etwas über 11 km und es war alles super, mein langsamer Pace war gut und meine Beine fühlen sich gut an. Die zweite Runde war eine Pendelstrecke, die ersten 4 km ging es bergab, danach dann aber auch leider wieder den ganzen Berg wieder hinauf, aber noch war alles okay. Dann ging es auf die letzte Runde, zu diesem Zeitpunkt hatte ich knappe 20 km hinter mir und noch fühlte ich mich gut.
Ab Kilometer 24 war das alles anders, die Berge forderten ihren Tribut und obwohl es bergab ging konnte ich nicht mehr, die Energie war weg. Ich beschloss ein paar Minuten zu gehen und es dann nochmal zu probieren. Es ging nicht mehr. Nach 200m musste ich wieder gehen, die Beine wollten nicht mehr, ich weiß nach wie vor nicht genau woran es gelegen hat. Vielleicht war die letzte Woche ein wenig zu viel, der Lauf am Tag zuvor, die Hitze oder auch die Höhenmeter die ich absolviert hatte. In dem Moment wo ich genau erkannte, dass es nicht mehr ging, dass ich nicht „noch mal eben“ 10 km drauflegen könnte, hatte ich Tränen in den Augen. Was ich bis jetzt so gut wie niemandem erzählt hatte war mein geheimer Plan, dass wenn dieser Lauf, diese 35 km irgendwie gut gingen, dass ich den Düsseldorf Marathon am 8.5. laufen wollte. Doch die 35 km gingen nicht. Ich quälte mich die letzten Kilometer nach Hause in einem Mix aus Dauerlauf und Gehen und war nur niedergeschlagen. Als ich ankam kümmerten sich Kathi und Fatima echt liebevoll um mich, vielen Dank dafür Mädels, ihr seid einfach toll!
27.32 km, 3:07:30, 6:53/km, 545 Höhenmeter
Die Meinung der anderen war, dass ich es nicht als Niederlage sondern als Sieg sehen soll, dass es nichts mit meinem Schweinehund zu tun hat sondern dass ich viel mehr stolz sein soll, dass ich bei dem Wetter und dem Höhenprofil überhaupt so weit gelaufen bin. Ich sehe das etwas anders: In 2 Wochen ist der Düsseldorf Marathon und ich habe keinen Lauf über 30km absolviert. Ich weiß nicht, ob es für einen Marathon reicht…
Ich entschuldige mich jetzt schonmal für das Bildmaterial…
13.10.2010:
20.04.2011:
Unterschied: Etwas mehr als 20 kg
Wie kann man sich am besten eine Stadt ansehen und die Stadt ein wenig erfahren, wenn man sich in der fremden Stadt überhaupt nicht kennt? Welche Antwort könnte jetzt von mir kommen… Richtig! Man erläuft sie sich!
Ich hatte vorher keine Meinung zu Bielefeld und ich werde an dieser Stelle auch nicht die ganzen Bielefeldwitze auspacken. Ich lief von meinem Hotel (direkt am HBF) einfach los, hatte vorher bei Google Maps gesehen, in welche Richtung ich in etwa laufen muss um ins Grüne zu kommen. Ins Grüne bin ich auch gekommen, dazu ging es aber erstmal an szenigen Kneipen die von Studenten bevölkert waren vorbei. Ich glaube ich bin haupsächlich durch den bergigen und sehr villenreichen Teil von Bielefeld gelaufen, Berge hoch und wieder runter, durch den Wald, den botanischen Garten, am Wildpark vorbei und wieder durch die Stadt zurück. Es war echt gut, ich glaube ich mag Bielefeld.
Ich poste hier mal ein paar Fotos damit man sich mal vorstellen was ich heute gesehen habe.
Insgesamt bin ich heute 10.57 km in 01:07:26 gelaufen, ein Pace von 06:23/km. Die Einheit heute war bewusst langsam, mein ø Puls lag bei 149.
Heute ist war der London Marathon, ich „kenne“ sogar jemanden, der heute zum ersten mal in seinem Leben die 42.195 km laufen wird, sein tumblr blog kann man hier finden. Zu seinen 4:37:50 möchte ich an dieser Stelle recht herzlich gratulieren. Ich bin heute auch laufen gewesen, auch wenn es keine 42 km waren.
Eigentlich hat der Trainingsplan 3h + x gefordert, da man nach Nachtschichten auch schlafen muss und vielleicht noch Freunde treffen möchte, hat man aber nicht immer die Zeit zu 100% dem Trainingsplan zu folgen, so auch heute. Ich hatte mich mental auf einen 10 km Lauf eingestellt, wollte aber nicht schon wieder über Zollverein laufen, in letzter Zeit bin ich meine Zollvereinrunde zu oft gelaufen denke ich. Das Wetter war wieder traumhaft und so lief ich einfach mal los und wusste nicht genau wo ich im Endeffekt landen würde, ich wusste nur, dass ich nach Norden wollte.
Am Ende sind es dann echt gute 12.41 km in 01:09:31 geworden, Pace war dementsprechend 5:36/km und damit etwas flotter als geplant, aber was solls, es hat sich die ganze Zeit gut angefühlt. Irgendwie bin ich auch froh, dass ich heute keine 3h + x gelaufen bin.
Insgesamt macht das für Woche 15:
Montag:
8.06 km, 44:57, 5:33/kmDas Wetter war perfekt, die ersten 5 km habe ich Gas gegeben (25:49), danach es etwas entspannter angehen lassen. Tempotraining halt. Die Hüfte war okay.
Dienstag:
11.84 km, 1:08:46, 5:49/km
Die untergehende Sonne hat den Himmel in wunderschöne Farben getaucht und es war toll. Die Hüfte machte wieder keine Probleme und für einen lockeren Dauerlauf war es eine gute Einheit.
Mittwoch:
Ruhetag um die Hüfte zu schonen.
Donnerstag: (der Tag wieso der Typ hier nen Vollschuß hat)
29.18 km, 2:57:35, 6:07/km
Der Anfang war gut, die ersten 20 km waren echt okay, danach lies die Kraft nach. Die 2 Gels die ich mithatte haben bei weitem nicht gereicht (vielleicht lag es auch daran, dass ich heute nichts gegessen habe 😀 ). Ab Km 22 wurden die Beine immer schwerer und schwerer, wer freiwillig längerere Strecken als 21 km läuft hat (meiner Meinung von heute nach) einen Schuß. Am Ende tat und tut mir alles weh, die Waden krampfen leicht und fühlen sich einfach nur schwer an. Ich bin mal gespannt wie es mir morgen geht.
Zusammenfassung:
3 Einheiten, 4 Tage, 49,08 km, 04:51:18 Stunden, 5444 kCal sind verbrannt, 5,83 min/km
Proudly powered by WordPress
Theme: Esquire by Matthew Buchanan.
