Bestes Wetter, guter, schneller Lauf über meine Hauptrunde um Zollverein herum. 11.08 km, 1:05:22, 5:36/km. Auf in einen tollen Tag
After Work Run
Da ich heute Abend noch einen geschäftlichen Termin in Düssledorf habe und es bei mir auf der Arbeit die Möglichkeit gibt zu duschen habe ich mich dazu entschieden die Wartezeit zwischen Frühschicht und dem Meeting sinnvoll zu nutzen und mit einem Trainingslauf zu füllen. Ein Arbeitskollege war so nett mir noch einen Tipp für eine Laufstrecke zu geben und so machte ich mich nach der Arbeit dann auf den Weg. Laut Trainingsplan war heute eine Stunde angenehm fordernder Dauerlauf angedacht.
Da ich relativ nah am Rhein arbeite konnte es keine besser Laufstrecke geben als am Rhein entlang zu rennen. Von Lörick aus ging es Richtung Oberkassel zur Rhein-Knie-Brücke, hier wechselte ich dann die Rheinseite und lief über die Altstadt zurück bis zur Theodor-Heuss-Brücke und dann wieder in Richtung Start.
Insgesamt sind es 12.08km geworden, absolviert in einer Zeit von 1:08:03, macht einen Pace von 5:37/km. Die durchschnittliche Herzfrequenz lag bei 164 bpm.
Es war wie der Trainingsplan wollte: Angenehm fordernd. Ein echt guter Lauf.
Ein perfektes Wochende
Das Wochenende war perfekt. Die Party gestern war einfach klasse, hat sehr viel Spaß gemacht so wunderbar zu feiern, vielen Dank an Fatima (meine mit-geburtstags-haberin) und alle Gäste. Auch wenn die Wohnung ein chaos war ist inzwischen alles wieder sauber.
Da ich heute entgegen aller Erwatungen trotz Schlafdefizits fit war, bin ich auch laufen gegangen. Es sollte der erste Lauf über 2 Stunden werden, also ging es bei Sonnenschein los:
02:07:41, 20.31 km, 6:17/km
Es ging von mir aus nach Holsterhausen, von dort aus zur Ruhr und weiter nach Steele und dann wieder nach Hause. Genaueres (Strecke etc pp) kann man hier nachschauen
Am Ende ist es also fast ein Halbmarathon geworden, 800m haben dazu noch gefehlt! Jetzt bin ich müde.
Random thing of the day:
Diese Woche waren es mit nur 3 Einheiten fast 50km…
Gestern – Eine Rückblende
Gestern war mein Geburtstag und er hat so gut angefangen, wie Geburtstage eben anfangen müssen: Man feiert mit einer Freundin die am gleichen Tag Geburtstag hat und vielen anderen Freunden in seinen Geburtstag rein! Das aus dem Discoausflug an Altweiber nichts geworden ist lag aber nicht an uns sondern viel mehr an der Mupa, wie kann die denn bitte Altweiber nicht auf haben?
Im Endeffekt sind wir bei einer großen Burgerbratkette versackt weil wir uns nicht entscheiden konnten was wir denn noch machen. Lustig wars trotzdem.
Ich wurde durch Sonnenschein geweckt und der Himmel war wunderbar blau, bestes Wetter. Nachdem ich alle Pflichten vor dem Kaffee trinken erledigt hatte konnte ich dann noch das tun, was ich gerne tue: Ich ging Laufen.
Dauergrinsend ging es um den Baldeneysee, es war einfach perfekt und hat sich irgendwie nach Frühling angefühlt. Auch wenn das Südufer sich echt hinziehen kann, es ist nach wie vor eine echt schöne Laufstrecke. Die letzten 5-6 Kilometer waren ungewohnt hart, ich glaube das lag aber einfach daran, dass ich außer einer Banane genau nichts gegessen hatte. 😉 Vielleicht waren auch die schnellen Abschnitte (teilweise ein Pace von 5:00/km für einen ganzen KM) schuld, toll war es trotzdem.
1:23:57, 14.15km, 5:55/km, øHF 166!
Zuhause gab es dann Kaffee und Kuchen mit meinen Eltern, meiner Tante, meinem Bruder und Kathy. Insgesamt war es einfach ein toller Tag, schöner hätte er nicht sein können!
Ach ja, fast hätte ich es vergessen:
Nach dem Laufen habe ich mich nochmal gewogen, das Ergebnis seht ihr unten…
90 min = erledigt!
Nach 2 Ruhetagen habe ich heute 90 lockere Minuten mit Stirnlampe hingelegt:
01:30:04, 14.88km, 6:03/km, Ø HF 156 bpm
Und ja Mama, ich trage die von euch gekauften Reflektoren (siehe Bild)
Wiegen 01.3.2011
15.Februar: 104,6 kg
01.März: 102,7 kg
Abgenommen: 1,9 kg
Insgesamt abgenommen: 16,5 kg
Leider werde ich den UHU bis zu meinem Geburtstag nicht mehr schaffen, dafür geht es aber weiter in die richtige Richtung. Heute = guter Tag
11.22 km mit Tobi
Tobi und ich hatten für heute verabredet, dass wir zusammen laufen gehen, wir haben also einen langsamen Dauerlauf gemacht.
Am Ende sind es dann 11.22 km geworden:
11.22 km, 01:14:53, 6:40/km, ø HF 145
Es war wirklich ein sehr schöner & langsamer Lauf durch das regnerische Essen und es hat Spaß gemacht. Wir sind über den Hallopark zur Zeche Zollverein gelaufen und dann durch die grünen Gegenden von Stoppenberg wieder zurück zu mir.
http://www.youtube.com/watch?v=EgIwCbJREzc?wmode=transparent
Mit dem Lauf von heute Abend habe ich diese Woche 49.38 km absolviert und dafür 4:50:37 benötigt und habe damit einen Durchschnittspace von 5:53 gehabt. Mal sehen wieviel es nächste Woche werden.
Nike Winterlaufserie Teil 2 – 15 km Wettkampf
Gestern war es wieder soweit, der zweite Teil der Nike Winterlaufserie stand an, für mich also mein erster 15 km Wettkampf.
Da ich die Ankündigung von Jan Fitschen schon auf seiner Homepage gelesen hatte, dass er beim zweiten Teil der Winterlaufserie über die 15 km starten würde, blieb mir ja nichts anderes übrig als seine Herausforderung anzunehmen. Wem Jan Fitschen nichts sagt, sollte sich kurz dieses Video ansehen:
http://www.youtube.com/watch?v=xxmGTuV0cTg?wmode=transparent
Leider musste Tobi gestern arbeiten, also machten nur Jenny, Sven und ich uns auf den Weg nach Duisburg.
Kurz vor dem Start stieg meine Nervosität enorm an, ich wusste das ich die 15km ohne Probleme laufen konnte, aber wie schnell könnte ich sie laufen? Ich wollte nicht wie beim letzten mal zu schnell loslaufen und hinterher Probleme bekommen, aber ich wollte ja auch alles geben, schließlich ist ein Wettkampf ja ein Wettkampf und man will Bestzeiten laufen. Sven und ich hatten abgesprochen, dass jeder sein Tempo läuft.
Als Zielzeit hatte ich etwa 1:30 angegeben (beziehungsweise überhaupt anzukommen), aber ich denke jeder Läufer hat mehrere Ziele:
– Ein öffentliches Ziel, welches man in jedem Fall schafft und das nicht schwer zu erreichen ist, in meinem Fall ankommen bzw. 1:30:00. Das öffentliche Ziel kann man auch offiziell jedem sagen der nach einem Ziel fragt.
– Ein persönliches Ziel, welches eine große Herausforderung darstellt und für welches man schon ordentlich Gas geben muss. In meinem Fall war das gestern, dass ich das Rennen mit einem Durschnittspace von 5:35/km beende, also einer Endzeit von 1:23:45. Dieses Ziel erzählt man vielleicht noch den besten Freunden.
-Ein Traumziel, welches nur realistisch ist, wenn alles passt. Eigentlich rechnet man selber nicht damit, dass man das Ziel erreichen kann und erzählt es auch keinem. Für mich war das gestern, dass Rennen mit einem Pace von unter 5:31 (der Pace vom 10 km Rennen) zu beenden, also schneller zu sein als 1:22:45.
Nach dem Startschuß knubbelte sich erstmal wieder alles, bei einem Starterfeld mit 3000 Läufern auch nicht anders zu erwarten. Die ersten Kilometer ging ich wie letztes mal sehr schnell an, die ersten 4 km beendete ich jeweils mit einem Pace unter 5:15/km, aber sie fühlten sich noch gut an. Das Tempo war zwar hoch, aber ich fühlte mich gut, erst ab Kilometer 6 hatte ich das Gefühl, dass es ein sehr sehr harter Lauf werden würde. Mein Puls war konstant über 170, Kilometer um Kilometer verging und nach der Halbzeit hatte ich schon das Gefühl, dass ich heute echt kämpfen müsste, aber aufgeben oder gehen kam nicht in die Tüte, also machte ich etwas langsamer, versuchte nicht ans Laufen zu denken und einfach nur zu Laufen. Nach circa 12 Kilometern war ich immernoch mit einem Pace von 5:30 unterwegs und hatte das Gefühl dauernd überholt zu werden. Ich musste kämpfen, die Kraftreserven schienen weg zu sein, es war hart aber ich wollte nicht aufgeben. Auf dem letzten Kilometer gab ich nochmal alles und legte meinen persönlichen Endspurt hin. 500 m vor dem Ziel steigerte ich das Tempo nochmal, meine Uhr zeigte mir da 1:18:00, ich lief ins Stadion und sprintete auf der Zielgeraden. Es war ein Kampf Körper (Hilfe ich kann nicht mehr!) gegen Geist (Schneller verdammt, da ist noch ne Reserve die du anbrechen kannst!). Als ich zur Tribüne schaute sah ich Nicole und Alex die mich anfeuerten (sehr cool von euch, hätte ich niemals mit gerechnet!) und mit erhobenen Armen ging es ins Ziel: 1:20:31! Wahnsinn! Unglaublich! Ich war zwar fertig, aber mit so einer Zeit hätte ich NIEMALS gerechnet! Ich habe auf den 15km meinen Pace im Vergleich zum 10km Lauf von 5:31 auf 5:21 verbessert!
Ich besorgte mir was zu trinken und hielt nach Sven im Zielbereich ausschau, aber ich konnte ihn nicht sehen, also ging ich erstmal zu Alex und Nicole und wartete auf Sven. Er beendete sein Rennen mit einer offziellen Zeit von 1:25:18, Glückwunsch nochmal dazu, Spitzenzeit dafür, dass er seit dem 10km Lauf nicht einmal trainieren war 🙂
Ich bin mit dem Ergebniss MEHR als zufrieden,so kann es beim Halbmarathon bitte weitergehen!
Gleich kommt Tobi vorbei und wir werden zur Feier des Tages bei schönstem Ruhrgebietsregen Laufen gehen, der lange Sonntagslauf steht ja heute an, wobei ich denke, dass wir uns heute mit 10-12 Kilometern zufrieden geben werden.
Hier noch einmal die Zahlen & Splits vom Wettkampf:
15 km, 1:20:31, 5:21/km, ø HF 172.
P.S.:
Leider habe ich das Duell gegen Jan Fitschen verloren, er war mit seiner 45:38 einfach schneller als ich…
We did it
Wir haben es geschafft!
Sven hat eine 1:25:19 hingelegt und ich eine wahnsinnige (im Sinne von unglaublich) 1:20:23. Da ich gleich noch auf der Geburtstagsfeier von meiner Mutter und ner Freundin bin, gibt es einen ausführlichen Bericht erst morgen. Jetzt geht es erstmal nach Hause