01:35:38, 15.56 km, 6:08/km.

Nach der etwas längeren Pause bin ich heute durch insgesamt 9 Stadtteile gelaufen. Von mir aus ging es über die Innenstadt, das Südviertel über Holsterhausen bis zur Margarethenhöhe, von dort aus an der Gruga (und dem Hundertwasserhaus) entlang über Rüttenscheid nach Rellighausen bis zur zornigen Ameise an die Ruhr und von dort über Bergerhausen und das Süd-Ostvirtel wieder zu mir. Impressionen von der Strecke gibt es natürlich auch.

Irgendwie war der Lauf heute auch eine sehr schweißtreibene Angelegenheit, aber es war sehr gut (keine Schmerzen mehr) und ich bin einfach nur glücklich.

Sicherlich kennt jeder diese Tage – Man kommt nach Hause und ist gestresst und will am liebsten nichts tun, einfach nur den Kopf frei bekommen. Heute war so ein Tag bei mir. Auch wenn es vielleicht vernünftiger gewesen wäre nicht die Laufschuhe zu schnüren und sich an den Trainingsplan zu halten, ich habe es trotzdem versucht.

Versucht weil ich leider das vom Trainingsplan geforderte Programm nicht abrufen konnte – ich war zu platt. 10 min langsamer Dauerlauf, dann 4 x 6 Minuten schnell mit jeweils 1 Minute Trabpause und nochmal 10 min langsamer Dauerlauf zum Schluss. Da ich wieder nicht von roten Ampeln gestört werden wollte fuhr ich diesmal zum Hallopark, auch wenn das vielleicht der große Fehler war. Der Hallopark ist insgesamt sehr schön doch keineswegs flach, ich habe also das Interalltraining am Berg absolviert und jeder der schon mal einen 5:00er Pace bergauf gelaufen ist, weiß wie sich das anfühlt.

Das Einlaufen war noch wunderbar, 6:18 Pace waren voll okay und nicht zu schnell. Die ersten beiden Intervalle waren noch okay (5:05 & 5:12 Pace), das dritte ging aber nicht mehr und ich ließ es aus. Heute war der Wurm drin und mein Schienbein machte sich wieder bemerkbar. Das vierte Intervall biss ich die Zähne wieder zusammen und absolvierte es wieder schnell (5:13 / km), die 10 Minuten auslaufen danach waren wieder okay, auch wenn ich klar und deutlich das Schienbein merkte. Insgesamt waren es also 48 Minuten Training, 7.91 km und ein Pace von 6:03 / km. Ich sollte vielleicht noch erwähnen, dass ich heute insgesamt 120 Höhenmeter gemacht habe, soviel wie in keiner Trainingseinheit zuvor.

Auch wenn es nur ein 6:03 Pace war, habe ich den Kopf frei bekommen was heute vielleicht am meisten zählt. Ich werde die nächsten Tage aber definitiv meinen Trainingsumfang reduzieren um mein Schienbein komplett zu kurieren.

Der Himmel ist blau, die Sonne scheint, es sind 10°C, es kann kein besseres Wetter zum Laufen geben. Da ich am Samstag ja einen zusätzlichen Ruhetag genommen habe, wollte ich diesmal ein wenig länger laufen.

01:11:07 Std, 12.01 km, 5:55/km, ø HF 158

Nach ca. 20 Minuten fing das Schienbein wieder leicht zu Schmerzen an, ich denke ich muss wirklich mal ein wenig kürzer treten und nicht versuchen mit dem Kopf durch die Wand zu laufen. Seit dem 12.1. habe ich in 18 Einheiten 138 km absolviert, im Schnitt also 7.6 km pro Trainingseinheit. Vielleicht etwas zu heftig wenn man bedenkt, dass ich gerade mal 4 Wochen wieder Laufen kann. Wie sagt man so schön, in der Ruhe liegt die Kraft. Morgen ist wieder Ruhetag und ich lege jetzt schön brav die Beine hoch.

Es ist Sonntag, das Wetter ist optimal, die Schienbeine tun nicht mehr weh (der Extratag Pause hat sich ausgezahl), also raus auf die Piste und einfach der Nase nach Laufen. Ein schöner Nebeneffekt beim Laufen ist, dass man die Umwelt wahrnimmt und seine Nachbarschaft besser kennen lernt. Ich bin heute mal auf neuen Wegen gelaufen, klar war mir nur, dass ich RIchtung Zollverein wollte, in 80 Minuten kann man aber weit Laufen. Meine Runde war insgesamt sehr grün, ich wusste bis heute nicht mal, dass es hier im Essener Norden so grün ist und so schöne Parkanlagen gibt:

01:21:46, 13.15 km, 6:13/km, ø HF 152.

Ich finde es zwra selbst sehr komisch, aber 6:13 ist inzwischen mein „langsamer“ Pace, aber eine durchschnittliche HF von 152 lügt da ja nicht. Es war einfach ein sehr, sehr angenehmes Tempo, am Ende hätte ich noch ewig weiter laufen können, also war es genau die richtige Geschwindigkeit.

Heute war laut Trainingsplan das erste mal Intervaltraining vorgesehen und schonmal vorne weg: Ich bin ganz schön fertig…

Genau stand folgendes auf dem Trainingsplan:

10 min langsamer DL, 5 x 3 min schnell (zwischen Belastungen jeweils 2 min Trabpause), 10 min langsamer DL

Ich hatte beschlossen das Training heute mal am Sportplatz der Schillerwiese zu machen, hier gibt es keine roten Ampeln und man muss keine Zwangspausen einlegen, für Intervalltraining schon eher sinnvoll.

Zuhause habe ich noch schnell meinen Forerunner so programmiert, dass er das ganze Trainingsprogramm automatisch aufzeichnet und mir ein akustisches Signal gibt wenn ein Intervall endet. Natürlich habe ich auch nicht 5 sondern 6 Wiederholungen vorgesehen…

In de schnellen Blöcken habe ich versucht einen Pace von unter 5 Minuten zu laufen. Ich hoffe dieses Intervaltraining bringt wirklich die versprochene Gewschwindigkeit, ich bin für heute am Ende auch wenn es schon geil war.

15.Januar: 108,9 kg
01.Feburar: 105,5 kg

Abgenommen: 3,4 kg
Ingesamt abgenommen: 13,7 kg

So kann es weitergehen, Uhu ich komme! Heute ist ein guter Tag!