Nachdem Tag 3 ein Ruhetag war, ging es gestern mit Tag 4 weiter: 40min lockerer Dauerlauf, anschließend 5 Steigerungen. Steigerungen bedeutet, dass man auf einer Strecke von ca. 100m sein Tempo vom Trab kontinuierlich bis zum Spurt steigert.

41:49, 6.56 km, 6:22/km. Die Steigerungen am Ende waren anstrengend, im Endeffekt sind aber genau das die Einheiten, die die Schnelligkeit fördern sollen.

Abends gab es dann noch was leckeres selbstgekochtes:

Hähnchen mit Paprika im Asiastyle süß-sauer. Dazu gabs Reis. Lecker wars.

Gleich steht dann der Sonntagslauf an, 60 min langsamer Dauerlauf.

So, Tag 2 ist erfolgreich beendet, auf dem Plan standen 35 min lockerer Dauerlauf:

35:00, 5.39km, 6:29/km

Ich habe versucht meine Herfreuquenz zwischen 150 und 165 zu halten und habe das die meiste zeit auch geschafft, nur an den Steigungen war ich manchmal drüber. Insgesamt bin ich sehr zufrieden mit mir, für das Halbmarathontraining sollte ich aber versuche neuen Strecken zu finden und nicht immer Berge hochzurennen damit mein Puls konstanter bleibt. Morgen steht ein Ruhetag auf dem Programm der meinem Fuß bestimmt gut tut, auch wenn ich den nicht allzuviel merke…

Heute war ein ereignissreicher Tag, ich fange am besten von vorne an:

Ich habe beschlossen ab sofort nach einem Trainingsplan zu laufen um mich optimal auf den Halbmarathon (und alle anderen Läufe) vorzubereiten. Das ganze sieht so aus und hängt an der Pinnwand in meiner Küche:

Da die Reparatur meines Autos billiger war als gedacht (Riesendankeschön an die Firma Wassyl für die super Arbeit und den guten Preis), habe ich beschlossen mir noch ein zweites Paar Laufschuhe zu kaufen, also ging es wieder zu Laufsport Bunert. Natürlich gab es wieder eine super Beratung mit Laufband-Video-Analyse um den perfekten Schuh zu finden. Entschieden habe ich mich für den Mizuno Wave Ultima 2.

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Anschließend ging es zur letzten Krankengymnastikstunde bei Hr. Stanko. Da meine Beweglichkeit schon ganz gut ist, haben wir heute mal Dehnübungen gemacht, echt spannend, ich werde auf jeden Fall meine Beweglichkeit weiter verbessern und alles geben. Auf dem Weg nach Hause habe ich dann noch schnell eine türkische Pizza mit Döner + Salat mitgenommen (halbgesundes Junkfood) und zuhause dann schnell gegessen um mich dann zum Laufen für heute aufzumachen.

Auf dem Plan standen 45 min Fahrtspiel, also wechselndes Tempo nach Gefühl, also die neuen Schuhe an und los gings. Nach 500m habe ich sofort gemerkt, dass es eine absolut schlechte Idee war, „noch schnell“ was zu essen.
Ich bin das ganze dann etwas entspannter angegangen, nach Gefühl halt, habe aber auch ein paar schnelle Passagen eingebaut. Die neuen Schuhe laufen sich richtig gut, der Fuß wird auch immer besser, ich merke ihn immer weniger und bin sehr sehr zuversichtlich was den weiteren Verlauf angeht.

Ingesamt habe ich 6.86 km in den 45 Minuten zurückgelegt mit einer Durchschnittspace von 6:33 / km womit ich auch zufrieden bin. Es geht langsam in die richtige Richtung, ich darf es jezt nicht übertreiben und muss mir selber Zeit lassen. Am Ende der Runde (so die letzten paar Minuten) habe ich das Tempo nochmal gesteigert und am Ende einen Spurt eingelegt. Fertig aber glücklich.

scheint eine gute Wirkung zu haben. Alles lief toll und so wurde der Lauf heute „etwas“ länger:

9.61 km, 1:05:00, 6:45/km, ø166 bpm.

Eigentich wollte ich nur 5-6km laufen doch irgendwie kam es dann anders. Nach ca. 4 km musste ich mich entscheiden, ob ich links abbiegen will (und damit noch ca. 1km vor mir gehabt hätte) oder geradeaus Richtung City weiterlaufe. Ich fühlte mich gut, sehr gut, also ging es geradeaus weiter, eigentlich nur um eine kleine Extrarunde zu drehen. Es blieb alles gut, also weiter und weiter und weiter, bis ich dann nach 7.5 km wieder fast an meiner Haustür stand und entgültig beschloss es zu probieren, ich wollte gucken ob ich noch weiter kann. Nach 9.61km war ich dann wirklich wieder zuhause und meine Beine waren schwer, sehr schwer. Nach wie vor habe ich keine Schmerzen, alles verhält sich gut und ich bin echt erstaunt. Vielleicht hasst mich mein Körper morgen früh auch für das, was ich ihm heute angetan habe. Die 10km in zwei Wochen kann ich gut mitlaufen denke ich, mal sehen was bis dahin noch passiert. Eine Physiotherapiesitzung habe ich bis dahin noch. Anbei noch ein Foto nach dem Lauf: Erschöpft aber zufrieden und glücklich.

Sonntags war für mich gleichbedeutend mit einem entspannten, langen Lauf bei Tageslicht. Heute konnte ich endlich wieder mal Sonntags laufen und habe es sehr genossen:

4.79 km, 29:13, 6:05/km

Es war heute kein lockerer Lauf sondern eher ein fordernder, ich wollte nochmal ein wenig austesten was so geht; am Ende habe ich einen kleinen Schlussspurt eingelegt. Mein Fuß macht nach wie vor alles mit, auch wenn ich ihn beim Laufen nach wie vor ab und zu spüre, aber ich habe keine Schmerzen, so kann es weitergehen!

01.01.2011: 109,6
15.01.2011: 108,9

700g abgenommen. Nach wie vor zu viel Süßkram genascht und ungesund gegessen. Nach wie vor zu wenig gelaufen.

Es wird sich aber etwas ändern, ich werde weniger naschen und mehr laufen. Versprochen.

Gestern habe ich die Runde von vorgestern nochmal gemacht, diesmal aber schneller:

3.07 km, 18:52, 6:08 / km

Nach der nur kurzen Runde war ich ganz schön außer Atem. Wie ich leider feststellen musste ist jede Menge der guten Kondition weg und muss jetzt langsam wieder aufgebaut werden. Ich freue mich aber drauf, endlich wieder raus und laufen. Ich werde das ganze aber nach wie vor langsam angehen, ich habe keine Lust darauf, dass ich irgendwelche Probleme bekomme. Bald, bald… Heute habe ich erstmal Pause gemacht, morgen oder Sonntag werde ich dann mal zu 5 km ansetzen und schauen was mein Fuß dann so sagt. So langsam komme ich auf jeden Fall zurück und das macht mich glücklich.

Salat mit Putenbruststreifen. Sehr lecker + gesund.

Ich habe mich heute dazu entschieden wieder langsam mit dem Training anzufangen:

3.04 km, 20:50, 6:51/km

Ich hätte noch viel weiter laufen kännen, aber mehr als 3 km wollte ich auch nicht laufen, ich weiß ja nach wie vor nicht genau was mein Fuß dazu sagen wird, bis jetzt ist aber alles gut. Vor, während und nach dem Laufen kein Schmerz. Jetzt kann ich nur noch abwarten und morgen mal schauen, was mein Fuß sagt. Falls alles gut geht, werde ich dann langsam mein Training wieder aufnehmen und langsam wieder Kondition aufbauen, schließlich will ich in 73 Tagen (BEÄNGSTIGEND!) einen Halbmarathon laufen…