Ich war heute mal wieder im Wichernhaus. Normalerweise hätte ich mich ins Auto gesetzt und wäre gefahren, heute bin ich gelaufen, auch wenn es kalt ist und den ganzen Tag schon regnet. Die Mütze habe ich heute aber mal nicht vergessen.

Hin:
4.03 km, 26:57, 6:41/km

Zurück:
4.07 km, 24:42, 6:04/km

Insgesamt also 8.10km, 51:39, 6:24/min. Damit bin ich zufrieden.

Wenn die ganzen roten Ampeln nicht gewesen wären, hätte ich zurück einen Schnitt unter 6:00/km hingelegt, so muss ich beim nächsten mal halt noch schneller laufen.

Gleich geht’s noch ab zum Handballtraining. Morgen habe ich dann Spätschicht ab 14:00, ich kann also wunderbar Vormittags laufen gehen und muss nicht um kurz nach 4 aufstehen.

Zum Schluss noch eine Empfehlung:

Zum Laufen kann ich folgende App sehr empfehlen:

http://runkeeper.com/

Sehr übersichtlich und zuverlässig, die Daten werden sehr schön dargestellt und lassen sich von der Webseite auch wieder exportieren. Also einfach mal ausprobieren wenn ihr ein iPhone oder Android Handy habt und Lauft.

Langsam wird es kalt in Deutschland. Als ich heute Abend los lief hatten wir ganze 4°C und dazu noch einen wunderschönen, eiskalten Wind. Mit den kurzen Haaren pfiff es mir ganz schön kalt um die Ohren und auch meine Hände waren einkalt und im Ärmel versteckt. Mit ner langen Hose und meiner Laufjacke ( “wind-stopping”) bin ich schon für diese Jahreszeit ganz gut gerüstet, eine Mütze habe ich aber zuhause vergessen und Laufhandschuhe fehlen mir noch.
Das schöne ist ja, wenn man einen Kilometer hinter sich hat wird einem schön angenehm warm und man friert nicht mehr, also ist los laufen das beste Gegenmittel gegen Kälte.

Nach dem Wettkampf gestern wollte ich nur einen relativ kurzen Lauf machen:

5.72 km, 40:20, 7:03 / km

Irgendwie komisch heute. Am Anfang war alles toll und ich war gut unterwegs. Nach 2.7 km bekam ich auf einmal stechende Seitenstiche links und musste trotz aller Bemühungen eine Gehpause einlegen.

Nach 4.2 km kam die nächste Attacke und ich war wieder gezwungen eine Gehpause einzulegen. Auf dem letzten 1.5 km war wieder alles gut und ich machte noch ein paar Steigerungen.
Steigerungen sind Einheiten, bei denen man sich vom Trab bis zum Sprint steigert und danach wieder trabt, typischerweise bis zur nächsten Steigerung. Steigerungen sind normalerweise Bestandteil von jedem Trainingsplan und dienen zur Steigerung der Schnelligkeit.
Zur Zeit laufe ich ja aber noch ohne Trainingsplan, Grundlagenausdauer ist das magische Stichwort.

Insgesamt trotzdem ganz okay für heute wie ich finde.

Gleich geht es dann ab ins Bett, morgen früh klingelt wieder um 4 Uhr der Wecker. Gute Nacht.

Ein richtig toller Lauf vor genialer “Ruhrpott” Kulisse.

Erstmal muss ich vor Tobi meinen Hut ziehen: Tobi hat sich Freitag irgendwie den Magen verdorben und die meiste Zeit der Nacht auf dem Klo verbracht, dass er heute überhaupt mitgelaufen ist also mehr als Respektabel!
Start und Ziel waren für alle Läufe auf der Zeche Prosper Haniel (nach wie vor in Betrieb), für Ruhrpottmenschen wie Tobi und mich also absolut perfekt.
Neben dem 6.8 km Wettkampf wurden heute noch 10 km, 25 km und die deutsche Meisterschaft im Ultra-Marathon über 50 km ausgetragen, welche auch als erstes an den Start gingen. Tobi musste sich ja noch nachmelden und wir haben unsere Startunterlagen abgeholt. Der Toilettengang vor dem Start war noch ein besonderes Highlight, wir mussten in die Kaue, welche auch als Umkleide diente.

Insgesamt gingen bei allen Disziplinen knappe 1200 Läufer an den Start denke ich, genaue Zahlen sind noch nicht raus.

Die Strecke war gut zu laufen, auch wenn der Untergrund kein Asphalt war sondern ein typischer Waldweg mit Pfützen, Schlamm und allem was dazugehört. Tobi lief sofort vor mir, aber genau so war es ja auch gedacht, jeder sollte sein Tempo laufen. Alles lief gut, ich war schnell unterwegs, der Pace war unter 6 min / km (sagte mir zumindest mein Handy). Was ich diesmal als besonders angenehm empfunden habe, war die Tatsache, dass jeder Kilometer ausgeschildert war, so wusste man immer wo man ist und ob vielleicht noch eine Temposteigerung möglich ist. Ab Kilometer 5 lief ich nochmal etwas schneller und zog das Tempo an, es war noch Luft da und ich wollte unter 6 min / km bleiben.

Nachdem die Halde umrundet war stießen die 10, 25 und 50km Läufer auf unsere Laufstrecke und es ging ein kleines Stück bergauf, genau das richtige für mich, ich konnte mein Tempo halten und an ein paar von den 6.8 km Läufern vorbeiziehen. Als der Wald vorbei war ging es in den Endspurt und ins Ziel. Direkt nach dem Zieleinlauf (ich war fertig) gab es eine Medaille und Glückwünsche von einer der Helferinen. Leider sind die Ergebnisse bis jetzt nicht online, laut meiner MyTracks App bin ich allerdings unter den 40 Minuten geblieben. Genaue Ergebnisse gibts also später.

EDIT: 38:57! 5:43 / km! Unglaublich!
Mein angedachter bzw. gewünschter Pace lag so bei 6:10 min / km, also ne Zielzeit von ca. 42 Minuten.
Nur zur Erinnerung: Beim letzten 5 km Lauf hatte ich eine Pace von 5:56 / km und das “nur” über 5 km.

Tobi hat die Strecke in 36:15 bewältigt, Glückwunsch dazu!

Tobi war auch schnell gefunden und wir beiden einfach nur glücklich!

Ein guter Lauf, es hat sich auf jeden Fall gelohnt nicht auszuschlafen.

So, nochmal ein Bild von der ersten Medaille in meinem Leben.

Nach dem Lauf habe ich mir noch ein Funktions-Laufshirt gekauft. Sitzt sehr gut und sieht auch gut aus wie ich finde, oder?

Wir im Ziel mit Medaille. Später mehr

Wenn mir vor 28 Tagen jemand gesagt hätte, dass ich heute um den Baldeneysee laufen werde ohne dabei auch nur einmal zu gehen, hätte ich die Person für verrückt erklärt. Wenn ich mich an dieses Jahr zurück erinnere, gab es einen Tag, an dem ich den Baldeneysee mit Inline Skates umrundet habe. Ich habe es damals nicht geschafft die Runde zu beenden ohne Pause zu machen, meine Fitness und Kondition wollte einfach nicht, dass ich es schaffe. Jeder weiß wohl, dass Inline Skaten weit weniger anstrengend als Joggen bzw. Laufen ist, doch ich konnte nicht mehr. Ich weiß auch noch, dass ich 2009 einmal mit Jenny, Fatima, Sven und Simon am Baldeneysee war. Fatima, Jenny und ich sind damals mit Inlinern gefahren, Sven und Simon sind gelaufen. Ich war nach der einen Runde auch damals schon total am Ende und hätte es mir niemals träumen lassen um den See zu laufen.

Heute habe ich es geschafft! Nach 27 Tagen Training, über 100 gelaufenen Kilometern, fast 10 verloren Kilos und einem anderen Lebenstil bin ich heute in 01:37:16 die 13.73 km um den See gelaufen und habe dabei niemals aufgehört zu laufen.

Vor dem Start hatte ich Angst: Würde ich durchhalten und war es vielleicht einfach noch zu früh für die lange Strecke? Ich würde es schon irgendwie schaffen, falls es gar nicht mehr ging würde ich den Rest halt gehen. Aber ich wollte es schaffen.

(beim Laufen geschossen, Südufer mit Blick Richtung Brücke in Kupferdreh)

Vom Regattaturm weg ging es zuerst in Richtung Stauwehr und dann am Südufer entlang. Die ersten paar Kilometer waren hart, irgendwie muss ich immer erst in meinen “Flow” kommen, ab Haus Scheppen fühlte sich alles gut an. Am Anfang zieht sich die Strecke ziemlich, ab der Brücke in Kupferdreh geht es ganz schnell.
Am Baldeneysee war heute ziemlich wenig los, nur ein paar Läufer und Radfahrer waren unterwegs, was wahrscheinlich auch daran lag, dass es regnete und schon früh dunkel wird, mir war es aber umso lieber.

Als der Regattaturm mit der Kunstinstallation ungefähr in der Höhe der Zecke Carl Funk wieder sichtbar wurde, war ich einfach nur voller Euphorie. Ich konnte es schaffen. Am Regattaturm war ich einfach nur glücklich es geschafft zu haben. Nie in meinem Leben hätte ich gedacht, dass ich ohne Pause um den Baldeneysee laufe! Ich bin einfach nur glücklich, meine neues Leben gefällt mir 🙂

Neuer Haarschnitt. Die Überraschung ist also da!

6.88 km, 42:14, 6:08/km.

Da ich den ganzen Tag den Arsch nicht hochbekommen habe bin ich also heute mal sehr spät gelaufen. Es war ein sehr angenehmer Lauf auch wenn es sehr windig war, aber es ist nun mal Herbst und ich muss mich ja langsam dran gewöhnen.

Noch ein paar andere Infos:

• Sven wird mit Tobi und mir die Nike Winterlaufserie machen! Er hat mir heute geschrieben, dass er sich auch angemeldet hat und das freut mich sehr. Sven hat schon Marathon- und Halbmarathonerfahrung und läuft (in meiner Erinnerung zumindest) schon immer. Er war auch der dritte Herr im Bunde beim Schlossquellelauf. Freut mich auf jeden Fall sehr dass du mitmachst!
• Tobi und ich werden am Sonntag um 10:10 bei einem 6.8 km Lauf in Bottrop starten. Natürlich sind alle dazu aufgerufen vorbeizukommen und uns anzufeuern 🙂 Infos über den Lauf gibt es hier. Neben dem 6.8 km Wettkampf gibt es noch einen 10 km, 25 km und !!50 km!! Lauf, vorbeikommen lohnt sich also auf jeden Fall (schon alleine weil Tobi und ich Laufen versteht sich). Natürlich darf auch gerne mit gelaufen werden, bis 9.10 kann man sich am Wettkampftag nachmelden, wir werden auf jeden Fall auch so früh da sein weil Tobi sich nachmelden muss, die Anmeldung war ärgerlicherweise gestern Abend schon geschlossen.
• Für morgen habe ich noch eine Überraschung. Also morgen auf jeden Fall nochmal reinschauen!
• Ich bin jetzt insgesamt 105.08 km gelaufen und ich mag es immer mehr Laufen zu gehen