Heute war es aber mit der Ruhe vorbei:

6.28km, 42:28, 6:45/km

Nachdem ich gestern nochmal viel zum Thema Laufen gelesen habe, habe ich entschieden einen Ruhetag einzulegen und Montags nicht laufen zu gehen nach dem langen Lauf vom Vortag.

Eine schöne Strecke und für heute die genau richtige Länge. Da es ja jetzt immer früher dunkel wird, suche ich mir am liebsten Strecken aus, die an Hauptstraßen entlang läuft und daher auch komplett beleuchtet ist. Ich hoffe auch, dass die Strecken im Winter bei Schnee gut geräumt sind, aber das wird sich dann ja noch zeigen. Auch vom Höhenprofil war die Strecke interessant, aber wirklich flache und lange Strecken gibt es nicht wirklich hier bei mir. 

Insgesamt macht das jetzt 69.40 km seit dem neunten. Ich bin mal gespannt was sich am ersten auf der Waage getan hat.

Was ein geiler Lauf!
Ich hatte 8km geplant, geworden sind es 13.35 km. Erstmal die Statistik, dann wie es dazu kam:

• 13.35 km
• 01:32:20 Std
• 6:54 / km

Geplant waren nach dem Erholungslauf gestern 8km in meinem normalen Tempo. Wenn ich mir meine Trainingsstatistik ansehe, liegt das so bei um die 7 min pro Kilometer.

Also bin ich von mir aus losgelaufen in nem guten Tempo und es fühlte sich gut an. Nichts tat weh, die Luft war gut, der Puls (handgemessen) war so bei 140, alles in bester Ordnung. Am Ende der Bamlerstraße (siehe Karte) nach ca. 4k fühlte sich immer noch alles gut an. Normalerweise habe ich nach 5 km ein Tiefpunkt, auf meiner Strecke ging es nach ca 7 km bergauf aber es war alles gut, es gab keinen Grund das Laufen für eine Gehpause zu unterbrechen, also lief ich weiter und war fast schon wieder zuhause. Ich wollte aber noch nicht aufhören, also immer weiter.

Nach weiteren 3 km (inzwischen 10.6 km insgesamt) war der höchste Punkt erreicht und ich war die Strecke durchgelaufen, trotz des Anstieges war alles gut, der Puls immernoch in Ordnung, die Luft nach wie vor da und ich wollte weiter, also lief ich einfach weiter und weiter. Nach 12.4 km war ich quasi wieder da, wo ich angefangen hatte, inzwischen war es auch schon nach 20:00 Uhr und ich war fast 90 min am Stück gelaufen! Vor 16 Tagen habe ich es nicht mal geschafft 30 Minuten, ach was 15 Minuten am Stück geschafft zu laufen und jetzt war ich 90 Minuten am Stück unterwegs!

Ich hätte heute noch weiterlaufen können wollte es aber auch nicht übertreiben, also bin ich nach Hause gelaufen. Sobald ich mit dem Laufen aufgehört hatte, merkte ich erst wie fertig ich eigentlich war.

Ich kann heute 2 Ziele auf meiner Liste streichen und bin mächtig stolz auf mich und verwundert zu gleich. Wenn mich heute morgen jemand gefragt hätte, ob ich zu dem, was ich heute getan habe, in der Lage wäre, hätte ich es verneint und wahrscheinlich nur gelacht.

Jetzt strahle ich einfach nur über ganze Gesicht. Mal sehen wie es mit morgen geht 🙂

Heute habe ich es nach der Arbeit und vor dem Handballtraining nicht geschafft laufen zu gehen, also war das Lauftraining nach dem Handballtraining dran.

Erstmal zum Handballtraining: 90 Minuten, nach dem Einlaufen 15 min Fußball, danach Technik und Schnelligkeit und Spielzüge und abschließend ein Trainingsspiel. Wenn ich das ganze aufs Lauftraining übertragen müsste, würde ich sagen, dass vor allem Schnelligkeit trainiert wurde.
Nach dem Handball dann ein wenig Auslaufen & Dehnen, schnell die Laufsachen angezogen und direkt von der Halle aus ab durch die City.

2.5 km, 14:44, 5:53/km. Auch wenn 2.5 km nicht besonders viel sind, es war doch mein bester Pace bis jetzt und nach dem Handball finde ich 2.5 km schon okay.

Jetzt gibt es noch kurz Abendessen (Jonagold) und dann ab ins Bett, morgen steht ja wieder Training auf dem Programm…

also war ich laufen. Auch wenn der Fuß weh tut. Auch wenn es kalt und windig ist. Auch wenn es regnet. Auch wenn es spät ist. Auch wenn was gutes im Fernsehen kommt.

Also habe ich die Laufschuhe angezogen, meine neue Laufjacke (Tchibo) und bin los:

6.68 km, 44:55, 6:43/km, aufgeteilt in 2 Abschnitte:

Der erste waren 5.01 km welche ich in 32:46 zurückgelegt habe (6:32/km) und damit sogar schneller war als Samstag bei SchlossQuelle-Lauf.

Danach habe ich mich kurz gedehnt und danach nochmal 1.67 km ausgelaufen (12:09, 7:16/km).

Jetzt bin ich froh, dass ich laufen war. Gute Sache das.