Ich habe gerade etwas in einem anderen Blog über das große Thema „Abnehmen“ gelesen. Eine junge Dame, die sehr erfolgreich mit Hilfe des WeightWatchers Programms ca. 30 kg abgenommen hat, schrieb in etwa, dass sie öfters vergisst, dass es (neben WeightWatchers) noch andere Wege gebe abzunehmen.

Auch wenn ich kein Biologie- oder Medzinstudium habe, möchte ich mich mal zum Thema „Wie nehme ich ab?“ äußern.

Es gibt nur eine einzige Möglichkeit abzunehmen:
Man muss weniger Energie zu sich nehmen als man verbraucht.

Es klingt so simpel und das ist es auch. Die meisten Diäten verfolgen genau dieses Ziel, sogar die Ätkinsdiät funktioniert nach genau diesem simplen Prinzip, ein anderes kann es auch nicht geben. Verschiedenste Diäten wollen uns immer erzählen, dass man z.B. „nur nach 12 Uhr keine Fette mehr zu sich nehmen soll und Kohlenhydrate strengstens verboten sind!“, alles quatsch. Nur wer mehr Energie veraucht als er zu sich nimmt, greift seine Fettreserven an.

Zum Abnehmen haben wir also 2 Stellschrauben:

1. Man kann weniger essen und dadurch seine Energiezufuhr kontrollieren

2. Man kann seinen Tagesbedarf erhöhen

Natürlich können auch beide Methoden kombiniert werden, man sollte allerdings vorsichtig sein. Gerade wenn man z.B. durch Sport den Tagebedarf erhöht muss auch mehr Energie zu sich nehmen, da der Körper sonst schnell in eine Art „Hungermodus“ umschaltet und seinen Grundernergiebedarf zurückfährt, da er glaubt, dass es gerade eine Hungersnot o.ä. gibt.

Wer also abnehmen will, sollte seinen Tagesbedarf ermitteln, dazu gibt es etliche Rechner im Internet, am besten mehrere vergleichen und einen Mittelwert nehmen. Danach muss man nur noch „Kalorien zählen“, hier sollte man es aber auch nicht übertreiben. Schritt 3 ist: Abwarten und dabei Ruhe bewahren. Wer täglich weniger isst als er Energie benötigt wird auf Dauer abnehmen.