Schon wieder ist eine Woche rum und schon wieder habe ich das bloggen sträflich vernachlässigt, hier also der Wochenrückblick:
Sonntag Abend begann das Übel seinen Lauf zu nehmen, meine Nase lief ohne Ende und leider bleib das auch Montag und Dienstag, es war also mal wieder eine Zwangspause angesagt. Mittwoch war auf einmal alles ganz normal, ich habe es dann doch auf meine Allergie geschoben und nicht auf eine Erkältung, also ging es Donnerstag wieder ganz normal zum Training.
Zuerst ging es auf die Trasse Richtung Essen-City, am Krupp Park sind wir dann aber abgebogen in Richting Norden und haben eine kleine Schleife gedreht. Nach den ersten paar Kilometern hatte ich meinen Rhythmus gefunden, ich lief ziemlich gleichmäßig bei 5:30 min/km, ein gutes Tempo für einen schönen & schnelleren Dauerlauf.
Nach 8km war ich schon recht erschöpft und heilfroh, als es wieder Richtung „Heimat“ ging. Auf den letzten Kilometern hat Peter in den Dauerlauf dann noch Minutenläufe eingebaut, also immer eine Minute schnell (so bei 5:00 min/km) und eine Minute zur Erholung bei 6:00min/km. Bei den schnellen Teilen musste ich echt schon beißen, es war sehr hart und ich hatte sehr starken Durst, aber alles jammern hilft eh nichts wenn der Trainer dabei ist, der ignoriert das Gejammer und setzt höchstens noch einen drauf 🙂 Am Ende war ich sehr glücklich es durchgezogen zu haben, ein hartes Training fühlt sich hinterher immer gut an.
13.05 km, 1:12:20, 5:33 min/km.
Sonntag war dann mal wieder ein langer Lauf angesagt, einerseits weil ich bei einem EM-Laufspiel mitmache und dort zusammen mit Henrik von den Running-Twins die Nation Irland vertrete, anderseits weil ich die langen Läufe zur Erhaltung meiner Grundlagenausdauer brauche.
Das beste an dem Lauf war, dass Kathi mich die ganze Zeit auf dem Rad begleitet hat. Wir sind bei meinen Eltern los, über die Bahntrasse bis zur zornigen Ameise und an der Ruhr entlang bis zum Baldeneysee.
Der ganze Weg war einfach nur schön und so unglaublich grün, genau das eben, was man in Essen nicht erwarten würden und perfekt zum geistigen Auftanken. Am See haben wir das Nordufer genommen und am Regattaturm eine Eispause eingelegt, danach ging es dann frisch gestärkt die Lerchenstraße hoch und am Stadtwald wieder auf die Trasse Richtung Holsterhausen. Irgendwie war der Lauf hart für mich, vielleicht lag es am hohen Tempo (Schnitt genau 6:00 min/km), vielleicht auch daran, dass es seit über einem Monat mal wieder ein Lauf über 20km war. Trotz aller Härte war es einfach wunderschön am Sonntag mit Kathi diesen gemeinsamen Ausflug zu machen, ich bin mir sicher, dass es nicht der letzte dieser Art war!
23.19km, 2:19:08, 6:00 min/km
Ach ja, die Partie gegen Kroatien haben wir 55:45 gewonnen, Henrik hat hierbei aber die entscheidende Rolle gespielt und uns zum Sieg gelaufen!
Hallo
Nach dem realen Handschlag hier noch ein virtueller. Nett, wenn man sich auch mal im real life sieht. Das Beste war die allgemeine Überraschung. 🙂
Vielleicht können wir beim Allbau-Lauf auch mal ein paar Worte mehr wechseln. Wenn nichts dazwischen kommt, werde ich dort laufen. Und für Dich muss dass ja quasi Pflichtprogramm sein.
Gruß,
Christian.