Gestern gab es einen letzten langen Lauf, ein letztes mal mehr als 10 km vor dem Marathon am 25.9., ab jetzt wird getapert. Ab jetzt heißt es vor allem einen kühlen Kopf zu bewahren und abzuwarten, dem Körper nach den letzten harten Wochen zur Ruhe kommen zu lassen damit die Beine locker werden.

So kurz vor einem Marathon „nichts mehr zu tun“ ist psychologisch echt nicht einfach, das habe ich in meiner Düsseldorfvorbereitung bereits gemerkt. Der Kopf sagt sich „oh mein gott, es sind nur noch X Tage bis zum Rennen, ich schaffe das nicht und muss noch Kilometer ohne Ende bolzen“ doch genau das wäre falsch. Einfach mal die Ruhe bewahren und die Zeit genießen, viel schlafen und sich die Ruhe gönnen, der Wettkampf wird hart genug.

Gestern ging es nochmal auf 18 km, die ersten 7.6 km zusammen mit Fabian Stratenschulte. Laufrevier waren die Margarder Wald um die Margarethenhöhe und der umliegende Wald. Da Fabian vor kurzem erst wieder mit dem Lauftraining wieder angefangen hat, ging es langsam los, wir liefen insgesamt einen Schnitt um die 7:15 min/km. Es war langsam und mein Puls war die ganze Zeit im Grundlagenausdauer 1-Bereich, nach dem 7.6 km hatte ich einen Durchschnittspuls von 129 Schlägen die Minute. Wir unterhielten uns angeregt und die Zeit verging wie im Flug. Wir liefen am nördlichen Ende der Maggihöhe auf den ehemaligen Bahndann bis zur Grugahalle und von dort aus um die Messehallen. Es hat mir sehr gut gefallen. Vor Fabians Haustür habe ich eben einen Schluck getrunken und habe mich dann mit höherem Tempo (5:40 min/km, also mein angestrebtes Marathontempo) nochmal auf eine Runde aufgemacht. Meine Runde ging allerdings nur bis zum Grugaeingang Orangerie, ich habe mich kurzfristig entschlossen ein paar Runden durch die Gruga zu laufen, als Strecke auf den ersten 2 Runden habe ich die Strecke von Onkolauf genommen, also eine schön profilierte Runde durch die wunderschöne Gruga. Die letzte Runde habe ich dann etwas abgekürzt und ich stand nach 17.60 km wieder an meinem Auto.

17.60 km, 1:51:35, 6:22 min/km, HF-Schnitt 143.

Vielen Dank an Fabian, ich hoffe man kann in Zukunft öfters mal zusammen ne Runde drehen.

Noch 9 Tage…