Okt

Ein Update – Schlossquellelauf morgen

Auch wenn es hier schon länger nichts mehr von mir zu lesen gab (von dem Video mal abgesehen), bedeutet das ja nicht, dass ich nicht mehr trainiere, im Gegenteil!

Am 24.11. will ich am Baldeneysee beim Blumensaat-Lauf (benannt nach dem Essener Langstreckenläufer August Blumensaat) meinen nächsten Halbmarathon laufen und ich habe diese Woche mit der Vorbereitung begonnen. In den nächsten Wochen werden die Umfänge also allmählich wieder erhöht, auch lange Läufe jenseits der 20 km stehen in den nächsten Wochen an.

Wenn in der Vorbereitung alles gut läuft werde ich versuchen meine Halbmarathon-Bestzeit von 1:47:41 anzugreifen, 5:05 min/km muss ich dazu über 21.1 km laufen, mit der richtigen Vorbereitung durchaus machbar.

Mit dem Verein sind wir die letzten Einheiten auch eher lang als schnell gelaufen, die kürzeste Einheit war am letzten Sonntag, das waren dann „nur“ 12.2 km mit insgesamt 220 positiven Höhenmetern, die restlichen Male waren es aber eigentlich immer 15-17 km bei ca. 6:00 min/km.

Gestern gab es dann die vorerst schnellste Einheit mit Trainer, 14,75 km in 1:18:47 stand am Ende auf der Uhr, entspricht einem Pace von 5:20 min/km und war damit ein guter Tempodauerlauf, auf dem es auch einige Höhenmeter zu überwinden gab, Essen ist viel hügeliger als man denken würde!

Morgen stehen erstmal der nächste Wettkampf an, ich gehe über 5km beim Schlossquellelauf an den Start. Vor 2 Jahren war das mein erster Wettkampf und morgen versuche ich meine alte Zeit von 33:26 zu schlagen, schauen wir mal was ich da machen kann 🙂

12 Jahren ago Short URL Comments

5km/Gruppenlauf/Team Essen'99/Tempodauerlauf/Training

Sep

Wunderschönes Ruhrtal

Wir waren heute mit dem Verein mal nicht auf der Bahntrasse unterwegs sondern im an der Ruhr im wunderschönen Ruhrtal. Es war ein wahrer Traum, die Sonne hat alles in ein wunderschönes Licht getaucht, wir haben wieder mal gesehen, dass der Ruhrpott ja nur „grau in grau“ ist, es war einfach toll. Wir haben während des Trainings alle Menschen bemitleidet, die gerade irgendwo drinnen (am besten vor dem Fernseher) sitzen und das alles verpassen. Leider hatte ich mein Handy nicht mit, deswegen gibt es diesmal keine Fotos, ihr müsst mir aber glauben, es war ein Traum! So weit „östlich“ an der Ruhr war ich noch nie unterwegs, ich werde mein Laufrevier aber auf jeden Fall gen Osten erweitern. Matt und ich haben einen klassischen Dauerlauf gemacht, Tyll musste immer wieder mal Gas geben wenn Peter ihn angetrieben hat. Matt und ich haben uns eigentlich fast die ganze Zeit unterhalten, zwischendurch hat Peter immer wieder spannende Geschichten zur Umgebung, Gebäuden etc. erzählt. Die Laufgruppe passt so einfach wunderbar zusammen, ich könnte nicht glücklicher sein mit so tollen Menschen trainieren zu dürfen!

Am Ende sind es heute 15.67 km geworden, wir sind das ganze aber so ruhig gelaufen (5:45 min/km Schnitt), dass wir die Einheit heute als ruhige Einheit für unsere Grundlagenausdauer ansehen – mal abgesehen von Tyll, der musste ja Gas geben.

15.67 km, 1:30:03, 5:45 min/km

12 Jahren ago Short URL 1 Comment

Gruppenlauf/Team Essen'99

Apr

Regenbogen über Düsseldorf

Heute bin ich nach der Arbeit mit Alex eine Runde laufen gewesen, Alex hatte extra diesen Regenbogen bestellt und mir anschließend einer seiner Standardrunden durchs schöne Düsseldorf gezeigt. Lustigerweise sind wir Teile der Marathonstrecke rückwärts gelaufen und sind auch beim Firmensitz meines Arbeitgebers vorbeigekommen. Am Ende durfte ich noch den Zoopark kennen lernen, echt schön da. Können wir gerne bald mal wieder machen.

Natürlich ist der Lauf etwas schneller und länger geworden als geplant, ich hätte laut Plan 5 km mit 6:50 min/km laufen sollen, wir sind dann heute mal 8,36 km in 5:48 min/km gelaufen. Ich hab mich dabei gut gefühlt, von daher sollte das kein Problem gewesen sein. Jetzt wird aber wirklich getapert….

Danke Alex für den Lauf heute, ich fands super!

13 Jahren ago Short URL Comments

fotos/Gruppenlauf

Dez

Gruppenrunde Baldeneysee

14:00, Regattaturm Baldeneysee:

Das Wetter ist zum Laufen echt perfekt, die Sonne scheint, der Wind pfeifft und der Parkplatz am Regattaturm ist voll. Tobi, Mark und ich machen uns auf den Weg um den Baldeneysee. Ich habe Respekt vor der Strecke, fast 14 km sind eine Menge Holz und ich bin schon lange nicht mehr so weit gelaufen. Ich weiß auch. dass Tobi heute kein Pardon kennen wird, Tobi hat einen eisenharten Willen und duldet keine Schwäche.

Ab Haus Scheppen rollt es einfach, der Puls ist zwar für Grundlagenausdauer zu hoch, ich kann und will die Gruppe aber nicht dazu überreden noch langsamer zu kriechen, egal, für heute ist das schon okay, einen Trainingseffekt wird das ganze schon haben.

Die Natur ist einfach wunderschön auf dem Weg, wir unterhalten uns und haben Spaß. Wie immer sind wir erst das Südufer entlang, an der Brücke in Kupferdreh sind schon mehr als die Hälfte der Strecke geschafft.

Es ist anstrengend aber okay, mein Puls ist irgendwo bei 165 aber es geht. Der Pace liegt bei 6:40 min/km, Tobi will schneller und wir bremsen ihn immer wieder ein.

An der Zeche Carl Funke ist das Ziel schon in greifbarer Nähe, ich kann es eigentlich nach meinen letzten Trainingserlebnissen mit Gehpausen usw. nur schwer glauben, dass es so problemlos ist durchzulaufen.

Ich muss einfach mal wieder mehr die Zähne zusammenbeißen und durchziehen, Qualität kommt von Qual wie manche Menschen so schön sagen.

Auf der Zielgeraden am Regattaturm zieht Tobi an und lässt uns alleine, als er 300m weg ist ziehe ich den Pace auf 4:20 an und gehe hinterher. Als ich noch 2 m von ihm weg bin muss ich stehen bleiben, ich muss stehen bleiben und würge, mein Puls ist bei 188, ich bin an meiner Leistungsgrenze. Es fühlt sich gut an. Die letzten paar Meter laufe ich dann nochmal locker, ich bin froh da zu sein. Es war super, danke Leute!

13.51 km, 1:30:57, 6:44 min/km