Auch im Winter und bei diesen Temperaturen muss man nicht aufs Training verzichten, ich möchte mal ein paar Tipps geben was bei eisigen Temperaturen zu beachten ist:

• Kleidung soll vor allem vor Wettereinflüssen schützen und möglichst funktional sein. Wer bei kaltem Wetter laufen will sollte sich nach dem „Zwiebelprinzip“ kleiden also mehrere Schichten übereinander anziehen. Alle Schichten sollten Funktionstextilien sein damit die Haut trocken bleibt und der Schweiß abtransporiert werden kann.
  !!! Achtung: Textilien aus Baumwolle saugen sich komplett mit Schweiß voll, ihr bekommt eine nasse Haut und der Wind kühlt euch langsam aus. !!!
  Ich laufe immer mit einem Kurzarmshirt über das ich ein Langarmshirt ziehe, darüber kommt noch meine winddichte Laufjacke um mich vor Regen/Schnee/Wind zu schützen. Die Laufjacke ist atmungsaktiv, auch hier kann der Schweiß also abtransportiert werden. „Untenrum“ trage ich neben der normalen Sportunterwäsche eine kurze Tight, darüber als Hose eine enganliegende Lauftight, die schützt vor Wind und sorgt für trockene Beine. Anfangs fand ich das Gefühl & Aussehen einer engen Hose schrecklich, inzwischen habe ich mich daran gewöhnt und schwöre auf die Tight.

• Zusätzlich im Winter kann ich eine Laufmütze und Laufhandschuhe absolut empfehlen, dazu trage ich noch ein Buff. Das Buff schützt im Gesicht vor Wind, ist aber so dünn, dass man dadurch atmen kann, wunderbar gegen ein kaltes Gesicht geeignet. Natürlich sind das Buff, die Handschuhe und die Mütze auch aus Funktionsfasern. Falls euch noch was an Kleidung fehlt achtet bei Kauf am besten auch direkt auf helle  Farben und integrierte Reflektoren.

• Wer sich vor dem Laufen am besten wärmt man sich drinnen schon auf. Am Anfang darf es ruhig noch etwas kalt sein, nach dem ersten Kilomter sollte der „Motor“ langsam warm gelaufen sein.

• Da es im Winter immer früh dunkler wird läuft man leider viel in der Dämmerung oder in der kompletten Dukelheit, hier empfiehlt sich eine LED-Stirnlampe. Stirnlampen kosten nicht viel Geld erhöhen aber die Sicherheit eines Läufers aber enorm! Kauft euch eine! Zusätzliche Reflektoren sind natürlich auch zu empfehlen.

• Auch wenn man vielleicht das Gefühl hat nicht so viel zu schwitzen darf man das trinken nicht vergessen! Wir brauchen im Winter genauso viel Wasser wie im Sommer, also immer schön trinken!
• Direkt nach dem Training sollte man sofort in die warme Stube, die Gefahr sich eine Erkätung zu holen während man sich dehnt ist zu groß. In der warmen Wohnung dann aber nicht sofort unter die heiße Dusche springen sondern erst einmal ein paar Minuten aklimatisieren
• Im Winter sollte man nicht zu schnell laufen, die Muskeln werden einfach nicht so gut warm wie während des restlichen Jahres. Auf hartes Tempotraining sollte man verzichten und lieber langsam und lange Laufen. Im Winter werden die Grundlagen für das restliche Jahr geschaffen, Tempotraining kann man wieder bei +10°C machen.
• Wer erkältet / krank ist sollte sich zuhause komplett auskurieren und auf das Training verzichten, die Gefahr das man sich seine Erkranung verschleppt ist einfach zu groß!
• Wem es einfach zu kalt ist um draußen seine Laufrunden zu drehen kann auf Alternativtraining ausweichen: Schwimmen, Radfahren, Skilanglauf, alles wunderbar fürs Ausdauertraining. Natürlich darf auch ein Laufband genutzt werden um das Training nicht ausfallen zu lassen