Nachdem ich in meinem letzten Eintrag auf den Zoolauf hingewiesen hatte ist viel passiert, aber fangen wir doch vorne an:
Freitag, 1.Juli 2011 – Zoolauf
Kaum war der Eintrag online, gingen die Krankheitssymptome bei Kathi los und trotz aller Bemühungen (Tee, Salzstangen etc.) ging es ihr bis zur Abfahrt nicht besser. Sehr zu unserem Bedauern beschloss ich, dass ich alleine nach Duisburg fahre – sehr zu unserem bedauern… Sowohl Kathi als auch ich hatten uns sehr auf den Lauf gefreut und jetzt musste sie zu hause bleiben.
Beim Abholen der Startunterlagen klärte ich ab, ob ich auch alleine an der Mixed-Staffel teilnehmen durfte, immerhin hatten wir ja das Startgeld in Höhe von 30€ bezahlt und ich wollte ja laufen, mir wurde gesagt, dass es kein Problem ist und ich natürlich starten konnte. Zusammen mit Nicole und Alex ging es dann quer durch den Zoo zum Startbereich, auf dem Weg merkte ich schon, dass es anstrengend werden würde, ich hatte ganz vergessen wie hügelig der Duisburger Zoo doch war.
Mit dem Wetter hatten wir Glück, nachdem es den ganzen Tag geregnet hatte war es Abends tatsächlich trocken. Nach dem Startschuss ging es auf die erste Runde durch den Zoo, jeder Läufer musste 2 Runden absolvieren, ich also 4 an diesem Abend. Die Strecke ging wirklich durch den kompletten Zoo und es war schon interessant zu sehen wie die Tiere so auf die ganzen Läufer reagieren: Einige rannten auf und ab, einige schauten nur doof zu und manche interessierte es überhaupt nicht. Die ersten 2 Runden lief ich schneller als die letzten zwei, Alex überholte mich irgendwann und schoss geradezu an mir vorbei, sein Training hatte sich anscheinend gelohnt. Am Ende im Ziel hatte ich doch eine bessere Zeit auf meiner Uhr als ich mir das ganze vorgestellt hatte, ich hatte die ganze Runde in 56:43 zurückgelegt und dabei 134 Höhenmeter gestemmt. Die Lutzenborgs haben die Strecke in 53:57 zurückgelegt, absoluten Respekt dafür! Die offizielle Ergebnisliste findet man hier.
Nach der Mixed-Staffel starteten die Damen und Herren-Staffeln, wir machten uns aber langsam aber sicher in Richtung Ausgang auf, natürlich nicht ohne nochmal ein paar Tiere zu gucken. Vielen Dank auf jeden Fall an Nicole und Alex, ihr hattet immerhin die wunderbare Idee uns zum mitmachen überreden. Hat sehr viel Spaß gemacht, ich freue mich schon auf das nächste mal! Ich kann den Lauf auf jeden Fall weiterempfehlen!
Marathontraining Woche 1 & b2run Düsseldorf
Am 25. September laufe ich in Berlin meinen nächsten Marathon und diese Woche hat die Vorbereitung dafür begonnen. Für den Düsseldorfmarathon habe ich keine richtige Marathonvorbereitung gemacht sondern habe erst nach dem Halbmarathon im März ein spezifisches Marathontraining begonnen. Resultat damals war, dass ich vor dem Marathon nur 2 lange Läufe gemacht, einen über 29 und einen über 27 km. Mein neuer Trainingsplan beinhaltet 8 lange Läufe und mehrere Testwettkämpfe, dieses mal werde ich besser vorbereitet sein.
Montag:
42min langsamer Dauerlauf, 6.49 km, 6:31 min/km. Wesentlch langsamer als mein angestrebtes Marathontempo (5:41/km), dafür aber im Grundlagenausdauerbereich. Es ist wirklich anstrengend so langsam zu laufen, aber es ist notwendig.
Mittwoch:
Intervalltraining. 2km Einlaufen, 3 x 10min im Halbmarathontempo (4 min Pause zwischen den Belastungen) und 2 km Auslaufen. Wirklich anstrengend, bei den momentanen Temperaturen macht es einfach nicht wirklich Spaß mit 5 min/km zu laufen. Zwischenzeitlich lag mein Puls bei 184, ich konnte die zweiten und dritten 10 min nicht komplett durchziehen und musste Pausen einlegen. Alles in allem 11.19 km in 1:06:48.
Donnerstag: b2run Düsseldorf
Donnerstag war wieder ein Wettkampf angesagt, diesmal ging es aber weniger um Bestzeiten als um den Teamgeist. Zusammen mit 3 Arbeitskollegen startete ich beim b2run Düsseldorf, einem Firmenlauf über 6.6 Kilometer.
An dieser Stelle möchte ich mich bei der Geschäftsführung und auch dem Marketing der RDS sehr herzlich dafür bedanken, dass wir Starter so wundervoll von der Firma unterstützt wurden und das sowohl die Startgebühren übernommen wurden als auch Teamshirts von der Firma gestellt wurden! Vielen herzlichen Dank!
Zusammen mit Daniel (mit dem ich schon den Gervinusparklauf bestritten habe) fuhr ich nach der Arbeit zur Arena um die Startunterlagen abzuholen. Da bis zum Start des Rennens noch Zeit war, schauten wir uns schon mal in der Arena um, die Möglichkeit sich ein Stadion mal aus der Sicht eines Fußballprofis anzusehen hat man schließlich ja nicht immer. Nachdem die anderen Kollegen eingetroffen und alle Startnummern und Zeitmesschips angebracht waren ging es zum Einlaufen in den Startbereich.
Insgesamt 4000 Starter versammelten sich an der Esprit Arena Düsseldorf um gemeinsam auf die Strecke zu gehen. Wir 4 Starter von unserer Firma wollten den Lauf zusammen bestreiten und hatten als Pace 6 min / km als realistisch angesehen. Gegen 19.40 fiel vor der Esprit Arena der Startschuss und wir liefen los, erst über Parkplätze auf dem Messegelände und dann ein wunderschönes Stück entlang am Rhein. Nach ein paar Kilometern hatte Daniel so sehr Schmerzen am Fuß, dass wir uns in 2 Gruppen aufteilten, ich ging ein Stück mit ihm und lies die (Maik & Ricardo) ziehen. Nach ein vielleicht 200m liefen wir weiter und zogen es bis zum Schluss durch. Die Strecke war wirklich schön gewählt, das Highlight war aber absolut der Einlauf in das Stadion mit anschließendem Zieleinlauf. Die 6.6 km haben wir in 42:45 zurückgelegt was 6:40 min / km ausmacht (Platz 1811), alles in allem bin ich sehr zufrieden wie es gelaufen ist, Spaß gemacht hat es auf jeden Fall und eine Medaille mehr habe ich nun auch. Vielleicht schaffe ich es es nächstes Jahr mehr Kollegen zum mitmachen zu motivieren.
Ach ja, Anja (meine Marathonfee aus Düsseldorf) habe ich auch wiedergetroffen. Sie ist die 6.6 km übrigens in atemberaubenden 30:42 gelaufen, war 30. im Ziel, mit ihrer Staffel wurde sie sogar 8. Glückwunsch dazu von mir!
Sonntag:
DIe Samstagseinheit habe ich ausfallen lassen, aber mit Halsschmerzen sollte man auch nicht laufen gehen. Dafür ging es heute auf meinen ersten lala (langen Lauf). Damit ich das mit dem Laufen vor der Arbeit noch schaffe, hab ich mir für heute morgen einen Wecker gestellt und stand um 10 Uhr auf der Straße. Ich bin von mir aus erstmal die Ruhrallee runter und von dort aus auf den Fahrradweg der Richtung Mülheim führt, von dort aus ging es dann auf den ehemaligen Bahndamm der Rheinischen Bahn in Richtung City und von da nach Hause. Durch das warme Wetter lag meine Herzfrequenz über dem Soll-Wert, die 20km sind trotzdem im Kasten.
20 km, 02:02:44, 6:07 min/km, ø HF 164.
Zusammenfassung Woche 1:
Ein guter Anfang aber steigerungsfähig:
- 4 Einheiten
- 44.08 Wochenkilometer
- 04:34:21 Stunden
- 6:13 min / km
