Nach 2 Ruhetagen geht es heute wieder richtig los: 15 km Wettkampf!
Auch wenn ich die Strecke schon 2x absoviert habe werde ich mir kein Ziel setzen, dabei sein & ankommen ist alles. Später könnt ihr dann an dieser Stelle erfahren wie ich mich angestellt habe und was für eine Zeit es geworden ist.
Manchmal läuft es nicht so gut, heute war einer dieser Tage.
Intervalltraining stand auf dem Plan, 10min langsames Einlaufen, dann 2x 10min schnell (mit jeweils 5min Trabpause) und nochmal 10min langsames Auslaufen.
Einlaufen verlief noch wie immer, nach den 10 Minuten war ich auch an einem Sportplatz angekommen der vollkommen offen war, perfekt für das Intervalltraining.
Eigentlich hatte ich mich auf das Training gefreut und vielleicht genau deshalb lief ich mit einem 4:20er Pace im ersten Intervall los. Nach 7 Minuten war der Brennstoff dann weg, ich konnte schlichtweg nicht mehr und musste gehen. Vom Puls her wäre zwar noch eine Steigerung drin gewesen, aber ich war fertig…
Das zweite Intervall lief ich dann langsamer (5:00er Pace), aber auch hier war nach 6-7 Minuten einfach nichts mehr zu machen. Irgendwie war heute einfach der Wurm drinnen, dementsprechend gequält schaue ich auch auf dem Foto drein:
Ein Nachteil von Ascheplätzen ist übrigens, dass man hinterher aussieht wie Sau:
Naja, den Trainingstag heute hake ich am besten einfach ab und freue mich auf Samstag! Wer nicts vor hat darf gerne zum zweiten Teil der Winterlaufserie kommen und anfeuern was das Zeug hält!
Frage: Ab wann kann man sich sicher sein, dass man etwas wirklich liebt?
Antwort: Wenn man um 4:30 aufsteht um es zu machen!
01:30:13, 15.45 km, 5:50/km, HF-Schnitt 153 bpm.
Die ganze Zeit musste ich nicht ans Laufen denke, habe Musik gehört und neue Wege durch den Essener Norden erkundet (teilweise in absoluter Dunkelheit, deswegen ja auch die sexy Stirnlampe). Es ist wunderbar wie Menschenleer eine Stadt um diese Uhrzeit ist. Trotz der Uhrzeit habe ich jeden Meter genossen! So kann die Woche losgehen!
Gestern Abend war ich mit Tobi im Biercafe Schmitz unterwegs. Es gab Bier (viel), Live-Musik (gut) und war einfach ein lustiger Abend. Nico haben wir auch getroffen, der musste nämlich im Schmitz arbeiten.
Heute hatte ich ein paar Nachwehen, deswegen ist der lange Lauf von heute auch ausgefallen (was mich selber am meisten stört).
Dafür habe ich mir heute dann was köstliches gekocht, deswegen gibt es jetzt hier auch ein paar „Food-Porn“ Bilder:
Hähnchenbrust, eine Sauce mit Brokkoli, Tomaten, Paprika und Mais angerichtet auf Bandnudeln.
Der Trainingsplan wollte 30 lockere Minuten, ich habe schnelle 4 km (oder 20 Minuten) hingelegt und die letzten 10 Minuten lockerer gemacht.
5.87 km, 31:24, 5:20/km
Im Gegensatz zum ersten Lauf auf der Strecke war ich heute ungefähr 10 Minuten schneller auf der Runde und dabei war es nichtmal Vollgas 🙂
Ach ja, das neue Radiohead Album ist wunderbar zum Laufen, auch wenn für das ganze Album zu schnell war. Ich freue mich schon auf morgen, dann ist endlich wieder der lange Lauf dran.
Mir ist gerade aufgefallen, dass ich mit der Laufeinheit von gestern dieses Jahr mehr Kilometer gelaufen bin als 2010:
| 2010 | 2011 | |
| Gelaufene Kilometer: | 186.67 | 186.79 (and more to come) |
| Dauer: | 21.16 Std | 19.25 Std |
| Anzahl Traingseinheiten: | 30 | 21 |
| ø Pace | 6.8 min / km |
6.2 min / km |
Fazit: Ich laufe weiter, schneller und länger. Und das Jahr ist noch lange nicht zu Ende 🙂
Vor der Arbeit nochmal eben schnell Laufen gewesen:
8.23 km, 50:34, 6:08/km, ø HF 151. Ich habe es ruhig angehen lassen und wäre gerne noch länger gelaufen, da ich aber gleich arbeiten muss ging das nicht. Besser so als gar nicht.
01.Feburar: 105,5 kg
15.Februar: 104,6 kg
Abgenommen: 0,9 kg
Ingesamt abgenommen: 14,6 kg
Das ich 900g abgenommen habe ist überhaupt ein Wunder, ich habe viel zu viel gesündigt in den letzten 2 Wochen. Weil es gefeiert werden muss gehe ich jetzt laufen.
Edit:
50:50, 8,35 km, 6:05/km.
Perfektes Laufwetter heute, leicht bewölkt und ab und zu Sonne. Ich habe versucht den Puls unter 160 zu halten.
Übrigens: Nach dem Laufen habe ich mich nochmal gewogen: 103,9 kg
Vielleicht schaffe ich es ja bis zu meinem Geburtstag zum Uhu…
Heute ist Valentinstag, ein Tag den ich immer mit einer ganz besonderen Person verbinden werde. Alles Gute nochmal zum Geburtstag lieber Bruder!
Nach der Arbeit ging es heute erstmal zu meinen Eltern wo der 21. Geburtstag meines Bruders (links) mit Kuchen und später mit Pizza gefeiert wurde. Wegen der Pizza (und der Tatsache, dass morgen wiegen angesagt ist) musste aber noch bei bestem Ruhrpottwetter (Regen und 8°C) gelaufen werden.
46:24, 8.01 km, 5:47/km
Die ersten um 5 km bin ich schnell gelaufen, wenn ich meine Splits addiere komme ich da auf unglaubliche 26:20 was eine neue persönliche Bestleistung für mich ist, da es aber kein offizieller Wettkampf war zählt das ganze aber nicht 🙂
Nach den 5 km war auch erstmal fertig, der Rest ist dann auch eher gemütlich geworden was dann auch die Gesamtzeit erkärt.
Trotz des Regens ein guter Run.
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