Ziel für Woche 3

  • mindestens 20 km Laufen
  • 2x Handballtraining
  • Auch am Wochenende Laufen gehen
  • Mehr Obst essen
  • 2 Liter Wasser am Tag trinken

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Es ist egal, wie langsam du gehst solange du nicht stehen bleibst

Konfuzius

Sonntagslauf

Sonntags Laufen gehen ist immer wieder toll. Man wacht morgens auf, gammelt noch ein wenig rum, trinkt Kaffee und macht sich dann irgendwann fertig, geht laufen und hat hinterher ein tolles Gefühl. Zum Glück hat man Sonntags eh weniger vor, da kann man die Zeit wenigstens sinnvoll nutzen.

Sinnvoll in meinem Sinne waren 6 km , die ich vorher mit der tollen Seite gpsies.com geplant habe. Heute Morgen Vormittag habe ich mich noch gefragt, ob ich nach den 5km gestern nicht erstmal langsamer machen sollte und nur so 3-4km laufen soll, aber da ich heute morgen keine Schmerzen, Muskelkater oder ähnliches hatte, habe ich mir gedacht, dass ich es ja mal probieren kann ein wenig weiter zu laufen als zuvor.

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Die Strecke die ich gewählt habe war allerdings schon ein wenig anspruchsvoller als ich gedachte habe, ich habe das Höhenprofil einfach ein wenig unterschätzt, was ich am Ende dann auch deutlich gemerkt habe und mich zu Gehpausen zwang.

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Naja, das erste mal 6 km in 42:03 geschafft, macht einen Pace von 7:00/km. Jetzt gibts ne Banane und dann gehts los zu den Eltern.

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Das Bild ist nach den 6 km beim ausgehen entstanden, es reicht sogar für ein (halbes) Lächeln.

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Abendessen gestern, Putenbrust mit Salat und Brot. Grillen bei Alex & Nicole ist immer wieder toll!

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Nochmal ein paar Fotos zum Lauf heute. Vielen Dank an Fatima fürs Fotografieren

Der 5 km SchlossQuelle-Lauf

Als allererstes ein RIESENGROßES DANKESCHÖN an Jenny, Fatima, Sven und Tobi!

Ohne euch wäre es nicht so schön gewesen heute und ohne euch wäre die Motivation nicht so weit oben gewesen.

5 km, 33:25,81 (6:41/km), komplett durchgelaufen und nicht letzter geworden.

Aber fangen wir mal von vorne an:
Habe erst Tobi und Fatima abgeholt, von Tobi noch Laufsocken geschenkt bekommen und ne Bandage fürs Knie geliehen und die beiden hatten ein sehr süßes Geschenk für mich:

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Danach sind wir dann zu Jenny und Sven gefahren, haben noch kurz Geburtstagsgeschenke für beide überreicht und sind im strömenden Regen los nach Borbeck.
Angekommen haben wir unsere Startnummern abgeholt,noch ne Banane gegessen und auf den Start gewartet (und dabei noch die Bambini und Schülerläufe gegucgkt und natürlich auch kräftig angefeuert).

Meine Aufregung wurde immer größer je näher der Start rückte, der Regen ließ nach (und hörte dann schließlich ganz auf) und dann war es so weit. Zusammen mit ca. 50 anderen gings los! Der Kurs war ein Rundkurs, der aus einer 1km und zwei 2km Runden bestand. Nach dem ersten Kilometer waren 06:50 auf der Uhr, ich lag also genau in dem Bereich, den ich im Training auch gelaufen war. Nach ca. 2 km zogen Jenny und Sven das Tempo an und auch Tobi verabschiedete sich, nachdem er mich gefragt hat, ob es wirklich okay wäre. Klar war es okay, jeder sollte ja sein Tempo laufen, also zweiten Stöpsel in die Ohren und ab gings.

Nach dem zweiten Start-Ziel Durchlauf merkte ich, dass ich noch ein wenig Power habe und zog das Tempo noch ein wenig an und lieferte mir für ca. einen Kilometer einen kleinen Zweikampf mit einer Dame des Ruhrrunners Team, an jedem Anstieg zog ich an ihr vorbei und bergab sie wieder an mir. Ab Km 4 hatte ich den “Zweikampf” allerdings gewonnen und war in Reichweite von Jenny und Sven gelaufen, die ich ca. 600m vor dem Ziel überholte. Die vorletzte Kurve war geschafft, der MP3 Player war noch nicht beim Final Countdown angekommen und das Ziel in greifbarer Nähe als Jenny und Sven auf einmal wieder aufschlossen und wir gemeinsam ins Ziel einliefen.

33:25,81 ist eine Spitzenzeit für, das Ziel von unter 40:00 habe ich auf jeden Fall wunderbar erreicht. Ich war sehr erschöpft und hatte auch ein leichtes Schwindelgefühl aber das war es mir wert.

Nachdem ich alle wieder nach Hause gebracht hatte und alleine nochmal die Laufmusik anmachte kullerten mir auf einmal ein paar Freudentränen die Wange hinunter, die ganz Anspannung war auf einmal weg und ich war einfach nur glüklich. Defintiv eine der besten Sachen, die ich in meinem Leben bisher gemacht habe.

Ein wunderbarer Lauf mit tollen Leuten und einem wunderbaren Ergebniss! Ich bin Stolz wie Oscar, ein erstes Ziel kann auf jeden Fall abgehakt werden!

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You can do it. All you have to do is do it.

Ben Davis

Playlist für heute

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Ich fühle mich gut. Ich werde es schaffen bevor alle Lieder durch sind weil ich es schaffen WILL. In 4 Stunden und 12 Minuten geht es los, wünscht mir Glück.

Mein ersten Laufschuhe

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Ich habe mir gerade bei Laufsport Bunert in Essen mein erstes Paar Laufschuhe gekauft. Nach dem Abklopfen von gesundheitlichen Problemen und einer Laufbandanalyse habe ich mehrere Modelle zum probieren bekommen und habe mich für das oben entschieden.

Vielen Dank an das kompetente Team von Bunert für die tolle Beratung!

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Heute war wieder wiegen angesagt. Ich will mich immer am 1. und 15. wiegen, habe aber am 9. angefangen, deswegen auch ein Update nach nur 6 Tagen.

Erstes wiegen war 119.2kg, jetzt sind es grandiose 115.6 kg, also 3.6 kg weniger als noch vor 6 Tagen und es ist einfach wunderbar 🙂

Ich bin mal gespannt was am 1.11 auf der Wage steht…

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