Endlich wieder ein Mensch. Ich mag sie, meine neue Frisur.
Samstag ist Wettkampftag!
Gestern beim Training habe ich erfahren, dass am Samstag Wettkampftag ist: Für Tyll geht es über 10 km, für Jan und mich über 5 km, gelaufen wird in Brüggen nahe der Niederländischen Grenze. Ich freue mich schon wie ein kleines Kind, seit Ende Juni bin ich keinen Wettkampf mehr gelaufen und es kribbelt langsam.
Das Training war super, wir sind auf der Trasse Richtung Steele gelaufen und die Gruppendynamik hat trotz des unterschiedlichen Leistungsniveaus super gepasst:
Gemeinsam ging es mit 5:20min/km los auf unseren 13 km DL, ein Tempo, welches für die Jungs normales DL Tempo ist, für mich zur Zeit irgendwo zwischen Tempodauerlauf und „normalem“ Dauerlauftempo. „Angenehm fordernd“ könnte man auch sagen, ich kann es ohne Probleme über längere Distanz halten ohne mich völlig zu verausgaben und es macht mir Spaß. Tyll und Jan sollten auf Kommando von Peter das Tempo anziehen und Teilstücke schneller laufen, ich sollte mein Tempo beibehalten.
Die zweite Hälfte der Strecke zog ich mein Tempo dann an, ich wollte jeden Kilometer leicht schneller laufen als den vorherigen und es lief einfach perfekt, am Ende habe ich dann noch weiter aufgedreht und die letzten 600m der Trasse mit 4:25 Pace gerannt. Sagen wir mal so: Wäre die Trasse länger gewesen hätte ich das Tempo noch halten können, insgesamt war ich nicht am Ende meiner Leistungsfähigkeit angekommen… Mal sehen was Samstag so geht!
Bei Peter haben wir dann noch Trainingsanzüge (siehe Bild) und Langarm-Trikots bekommen, ich finde, dass der richtig gut aussieht! Ich werde ihn jedenfalls mit Stolz tragen! Team Essen`99 beizutreten war die beste Entscheidung die ich treffen konnte! Ich freu mich auf Samstag!
Trainingstagebuch 11.09.2012
Zack, auf einmal ist Herbst. Egal, heute mal ein ruhiger Dauerlauf mit dem Verein, wir haben uns gut unterhalten und natürlich dem Regenwetter getrotzt.
9.08 km, 54:29, 6:00 min/km
Sommerlauf
Heute mal ne Zollvereinrunde. Grüner Ruhrpott. Keine Musik dabei, nur die Sonne von oben und das Geräusch meiner Asics von unten. Es war wunderbar.
11.48 km, 1:05:20, 5:40 min/km
5k sub23
Meine 5km Bestzeit steht jetzt seit über einem Jahr, dass muss sich ändern: 5 km unter 23 Minuten ist das nächstes Ziel. Wann & wo ich meine PB in Angriff nehme weiß ich selber noch nicht, fest steht aber, dass es kein Zuckerschlecken wird. Egal! Wie postete der Triathlon Dog vor kurzem: „No pain, no gain!“ Na dann, rann an die Laktate!
Egal wie es dir geht: Ein Lauf geht immer!
Meistens hilft ein Lauf auch. Vor allem an Tagen wie heute. Stau, doppelt so lange zur Arbeit gebraucht wie normal, eh nicht so mein Tag irgendwie, weil ich spät da war musste ich dementsprechend länger ran, Training mit dem Verein musste ich absagen, alles Punkte, die meine Laune nicht heben. Also nach der Arbeit laufen.
Damit ich weiter an meinem Tempo arbeite, habe ich entschlossen einen Tempodauerlauf zu machen:
2 km Einlaufen, 4 km Tempodauerlauf (wobei ich jeden Kilometer steigern wollte), 2 km Auslaufen.
BOOM! Was ein geiler Lauf! Null Probleme, am Ende hätte ich sogar noch länger gekonnt.
4:23 für den letzten Kilometer, ich kann es nach wie vor nicht glauben! Ich denke, meine 5 km Bestzeit von 23:27 muss dieses Jahr noch fallen 🙂
Nach dem Laufen war meine Laune sofort wieder besser, Laufen ist und bleibt einfach geil, selbst so Tage wie heute werden durchs Laufen gut. Ich liebe es!
Wieder zuhause gab es dann das nächste Highlight: Butterreis mit Tomate-Mozarella-überbackener Putenbrust. Es war himmlisch, danke Kathi fürs Kochen!
Was ein Sonntag!
Es gibt viel zu berichten, ich mach es mal in Kurzform, die wichtigen Dinge zuerst:
- Projekt 85 ist auf dem Weg und kaum noch aufzuhalten. Folgendes Foto ist brandheiß aus meiner Kamera herausgefallen:
WAHNSINN! Damit habe ich - ein weiteres Ziel erreicht! Die nächste „magische“ Grenze ist gefallen, es sind nur noch 4.8 kg bis zum Normalgewicht!
- Das Essen von Gestern und Heute ist noch erwähnenswert weil es superlecker war, supereinfach zu machen ist und dazu auch noch gesund ist, das Rezept findet ihr hier!
- Der Dauerlauf am Sonntag war auch ein traumhaft, Abends habe ich mich seit langem mal wieder auf eine Zollvereinrunde begeben. Das Licht war echt toll, die Natur so wunderbar grün und der Lauf ging mir echt einfach von der Hand, so muss es an einem Sonntag sein.
12.39 km, 1:10:04, 5:39 min/km, ø HF 153
- Vereinsnews: Ute wird mit 3 Minuten Vorsprung Nordrheinmeisterin über 10km, Tyll gewinnt mal eben den 4km Lauf und Jan wird Gesamtneunter, Glückwunsch hierzu!
Rezept: Ofengemüse
Ofengemüse:
vegetarisch / vegan
(Zeit: ca. 60 min), Rezept für 3-4 Portionen
Zutaten:
– 1kg fest kochende (am besten kleine) Kartoffeln
– 400 g rote Paprika
– 200 g gelbe Paprika
– 200g Zucchini
– 2 Zweige Rosmarin
– 4 Knoblauchzehen
– 6-7 EL Ölivenöl
– Salz
– Pfeffer
- Backofen vorheizen (Ober/Unterhitze 180°C, Umluft 160°C)
- Kartoffeln unter fließendem kalten Wasser gründlich putzen, trockentupfen, längs vierteln, in Fettfangschale legen. Salzen + pfeffern, mit 2-3 EL Olivenöl betreufeln. Fettfangschale in Backofen schieben. Garzeit: 20 min
In der Zwischenzeit: - Paprika & Zucchini waschen und trocken tupfen.
- Nun die Paprika entkernen, vierteln und in kleine Stücke schneiden.
- Beide Enden der Zucchini abschneiden und Zucchini dann auch in Stücke schneiden.
- Paprika und Zucchini zusammen in eine Schüssel geben & mit dem restlichen Öl beträufeln. 4 Knoblauchzehen schälen dazugeben, alles gut salzen + pfeffern & gut mit dem Öl vermischen.
- Nachdem die Kartoffeln 20min gegart sind kommt nun das restliche Gemüse in die Fettfangschale. Zusätzlich zwei Zweige Rosmarin unter kalten Wasser abspülen, trocken tupfen und in die Fettfangschale geben. Die Schale dann nochmal für 20-25 min in den Backofen. Als Hauptgericht oder als Beilage servieren.
- Guten Appetit!
Das Ofengemüse schmeckt am nächsten Tag auch noch wunderbar, einfach ein paar Minuten in einer Pfanne leicht anbraten und genießen!
Trainingstagebuch 30.08.2012
Training war heute sehr, sehr genial! Wie immer ging es um 17:30 mit dem Verein auf die Trasse, es war heute zwar anstrengend aber ich hatte die ganze Zeit ein super Gefühl!
Wie an der Tempokurve und Herzfrequenz zu sehen (oben auf öffentlicher Link klicken) , gab es mittendrin einen wunderbaren Tempoteil, Tempoeinheiten bergauf laufen, es war klasse! So darf es weitergehen!
Ein besseres Leben
Zur Zeit läuft es einfach super bei mir, auch ernährungstechnisch ist alles im grünen Bereich, wenn es so weiter geht müssen die 90 kg bald fallen. Wenn ich da so drüber nachdenke muss ich mit dem Kopf schütteln, 90 kg, davon habe ich niemals zu träumen gewagt und jetzt sagt die Waage, dass ich gerade mal 1 kg von ihr entfernt bin.
Es sind nur noch 6 kg bis ich meine 85kg erreicht habe und damit laut BMI nicht mehr übergewichtig bin! Als ich im Oktober 2010 angefangen habe Dinge in meinem Leben besser zu machen, mein Leben wieder auf die Kette zu kriegen und mal wieder damit angefangen habe zu leben, da war mir das doch alles gar nicht bewusst WAS sich alles für mich ändern würde. Ich konnte doch gar nicht ahnen was sich alles ändert, wie sich das alles anfühlen würde.
Ich bin so ein verdammter Glückspilz, dass ich damals zufällig dieses Video gesehen habe (was natürlich inzwischen in Deutschland gesperrt ist, deswegen hier nochmal aus einer anderen Quelle). Ich bin auch ein Glückspilz, weil meine Freunde für mich da waren und mich unterstützt haben, auch wenn sie wahrscheinlich genauso wenig wussten, wo das alles hinführen würde. Wenn ich jetzt an damals zurück denke schießen mir sofort Tränen in die Augen, nicht weil ich traurig bin und der Zeit damals hinterher trauere (nein, ganz bestimmt nicht!), sondern weil ich jetzt ein so viel besseres Leben habe. Das Beste ist, dass genau eine Person Schuld ist: Ich selbst.
Das Leben ist so viel schöner mit weniger Gewicht, es ist ein wirklich ganz anderes Leben. Ich liebe dieses Leben und will nie wieder zurück. Nie wieder. Niemals. Nie.
Wenn du das jetzt liest und vielleicht dabei denkst „Ich würde das nie schaffen“, doch, natürlich kannst du! Es ist nie zu spät anzufangen, das klingt vielleicht megaplatt, es ist aber wahr!
You can do it. All you have to do is do it. —Ben Davis
Ja, es ist hart, man schwitzt viel. es ist manchmal unbequem, der Sport macht nicht immer Spaß (währenddessen, hinterher war es immer super!), die Ernährungsumstellung ist auch nicht einfach und Schokolade doch so verdammt lecker, diese Liste könnte endlos weitergehen, wieso man es NICHT machen sollte, wer aber wirklich etwas für sich in seinem Leben ändern will und das auch wirklich wirklich wirklich will wird es schaffen. So einfach ist das. Du kannst es schaffen, du musst es nur tun. Schritt für Schritt. Klingt vielleicht zu einfach, es ist die Wahrheit.