Auch wenn es inzwischen ja wieder ein paar Tage her ist, hier ist noch mein Trainingsbericht von Donnerstag:

Donnerstag ist Tempotag, diese Woche stand aber kein Intervalltraining auf dem Plan sondern ein 11 km Tempodauerlauf. Da es mit Ein- und Auslaufen wieder so circa 14 km werden sollten, passte die Strecke vom Vortag da echt gut zu. Vor dem Training hatte ich ein wenig Angst, Tempotraining ist immer so eine Sache, man muss schnell genug laufen um einen gewissen Trainingsreiz zu erreichen (nur durch diesen Reiz „verbessert“ sich der Körper), andererseits will man ja bitte durchlaufen, die Einheit nennt sich nicht umsonst Tempodauerlauf.

Laut meinen Trainingsplan hätte ich eine Pace von 5:59 min/km laufen sollen, die Pacezeiten sind aber nicht mehr aktuell und eine 5:59wäre zu langsam gewesen um diesen „Reiz“ zu schaffen, also wollte ich so einen Pace um 5:45 min / km laufen. Die ersten 2 Kilometer waren zum einlaufen gedacht, ich musste mich immer wieder bremsen um nicht zu schnell zu werden.

Danach lief es dann richtig rund, ich hatte keine Probleme das Tempo zu halten, es hat mir sogar richtig Spaß gemacht schnell zu laufen. Ich habe mich dann bei einem Pace von knapp unter 5:40 eingependelt, hier sind meine einzelnen Kilometer:

Rundenzeiten:

Ich muss schon sagen, dass ich ein wenig stolz auf mich bin, den letzten Kilometer nochmal in 4:52 hingelegt habe. Ich sollte vielleicht auch nebenbei erwähnen, dass die Strecke mit 144 positiven Höhenmetern schon irgendwie profiliert war.

So darf es weitergehen!